Todos deseamos una salud óptima, sin embargo, no sabemos cómo lograrlo. Una de las razones es que no sabemos qué acciones nos darán una salud perfecta. El primer paso para estar saludable es identificar las razones detrás de nuestras condiciones de salud actuales. Usando esta hoja de trabajo, podremos identificar muchas áreas que necesitan nuestra atención. Algunas de estas prácticas pueden necesitar una supervisión especial, especialmente para aquellos que están bajo medicación o padecen ciertas afecciones médicas.
La hoja de trabajo está diseñada en un sistema numérico donde cada sección lleva una puntuación específica. Después de responder el cuestionario, se supone que los empleados suman los puntajes de cada sección hasta que obtengan sus resultados finales. Las puntuaciones de la primera, segunda y tercera columnas se marcan como T1, T2, T3 respectivamente. La puntuación total para esa tabla Total = T1 + T2 + T3
Tabla de consumo de tabaco
| Acciones relacionadas con el tabaquismo |
Encierre en un círculo la puntuación adecuada |
| Evito fumar cigarrillos |
4 |
1 |
0 |
| Evito pipas y puros |
2 |
1 |
0 |
| Evito escupir tabaco. |
2 |
1 |
0 |
| Evito fumar pasivamente |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Tabla de alcohol y otras drogas
| Acciones relacionadas con el alcohol |
Marque la puntuación apropiada |
| Tomo menos de 1 (mujeres) o 2 (hombres) tragos al día |
4 |
1 |
0 |
| Evito el alcohol / las drogas para lidiar con el estrés. |
2 |
1 |
0 |
| Evito el alcohol durante los medicamentos o los embarazos. |
2 |
1 |
0 |
| Sigo las instrucciones con los medicamentos de venta libre. |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Tabla relacionada con la nutrición
| Problemas relacionados con la nutrición |
Encierre en un círculo la puntuación adecuada |
| Como una variedad de alimentos como ingesta de calorías. |
3 |
1 |
0 |
| Limito las grasas saturadas y las grasas trans en la dieta. |
3 |
1 |
0 |
| Evito saltarme las comidas. |
2 |
1 |
0 |
| Limito la sal y el azúcar en la dieta. |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Mesa de ejercicio / fitness
| Acciones relacionadas con el tabaquismo |
Encierre en un círculo la puntuación adecuada |
| Hago ejercicios semanales de intensidad moderada. |
4 |
1 |
0 |
| Mantengo un peso saludable. |
2 |
1 |
0 |
| Hago ejercicio semanal para la fuerza muscular. |
2 |
1 |
0 |
| Dedico tiempo libre a actividades físicas. |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Puntaje de salud emocional
| Actividades de salud emocional |
Encierre en un círculo la puntuación adecuada |
| Tengo un trabajo que me gusta |
2 |
1 |
0 |
| Puedo relajarme y expresar mis sentimientos fácilmente. |
2 |
1 |
0 |
| Manejo bien el estrés. |
2 |
1 |
0 |
| Puedo compartir asuntos personales con amigos |
2 |
1 |
0 |
| Puedo participar fácilmente en actividades grupales |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Mesa de seguridad
| Actividades de seguridad |
Encierre en un círculo la puntuación adecuada |
| Uso el cinturón de seguridad mientras conduzco |
2 |
1 |
0 |
| No conduzco bajo la influencia de drogas / licor |
2 |
1 |
0 |
| Obedezco las reglas de tráfico y el límite de velocidad. |
2 |
1 |
0 |
| Leí las precauciones para usar electrodomésticos |
2 |
1 |
0 |
| No uso el teléfono celular mientras conduzco. |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Tabla de prevención de enfermedades
| Actividades de prevención de enfermedades |
Encierre en un círculo la puntuación adecuada |
| Conozco las señales de advertencia de un ataque cardíaco, un derrame cerebral. |
2 |
1 |
0 |
| Evito sobreexponer mi piel al sol. |
2 |
1 |
0 |
| Me hago un examen médico para la presión arterial |
2 |
1 |
0 |
| Practico autoexámenes regulares para el cáncer |
2 |
1 |
0 |
| Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Qué significan sus puntuaciones
| 9 and 10 |
Sabes la importancia de la salud en la vida |
| 6 and 8 |
Tu salud es buena, hay margen de mejora |
| 3 and 5 |
Tus riesgos para la salud son altos |
| 0 and 2 |
¡Los riesgos están en niveles peligrosos! |