Seguridad en el lugar de trabajo: manejo del estrés
El estrés parece ser una realidad inevitable en la vida moderna, pero se pueden encontrar formas de afrontarlo. La conciencia de que tienes el control de tu vida es la base misma del manejo del estrés. Controlar el estrés requiere tomar conciencia de sus pensamientos, sentimientos, comportamientos y la influencia de su vida cotidiana en la forma en que aborda los problemas.
El estrés es una reacción psicológica y física general a las crecientes exigencias de la vida. Los expertos sugieren muchas alternativas para ayudarnos a garantizar una vida sin estrés, tanto en el hogar como en el lugar de trabajo.
Las estrategias poco saludables e improductivas generalmente hacen poco para minimizar su estrés. Estas estrategias implican con frecuencia una preocupación excesiva o eludir situaciones que provocan estrés.
Las estrategias saludables y efectivas básicamente involucran algún elemento de resolución de problemas para ayudarlo a manejar mejor su estrés. Es una reacción humana natural lidiar con el estrés de formas como fumar, beber demasiado, comer en exceso o comer poco.
Aquí hay una lista de las causas más comunes que conducen al estrés en el lugar de trabajo:
Miedo a ser removido del trabajo.
Cargas de trabajo excesivas con plazos poco realistas
Cargas de trabajo insuficientes que hacen que las personas sientan que sus habilidades no se utilizan correctamente
Ausencia notoria de comunicación interpersonal y mala relación laboral que conduce a una sensación de aislamiento entre los empleados.
Gestión ineficiente e irresponsable que pasa por alto o hace un año sordo a las quejas de los empleados y rara vez satisface sus demandas
Entorno de trabajo físico deficiente
No mantener informados a los empleados sobre cambios importantes en el negocio
¿Cómo limitar el estrés innecesario?
Un poco de estrés simplemente no se puede pasar por alto, y nunca es un buen plan evitar un problema del que es necesario hablar. Sin embargo, es posible que se sorprenda por la cantidad de factores estresantes en su vida de los que puede deshacerse.
Learn how to say no- Tanto a nivel profesional como personal. Nunca debe asumir más de lo que puede manejar, ya que esta será una receta definitiva para el estrés. Reduzca su lista de tareas pendientes. Examine su horario y planifique sus tareas por nivel de importancia.
Limit the amount of time you spend with people who stress you out- Si alguien normalmente causa estrés en su vida, limite la cantidad de tiempo que pasa con esa persona y sea más consciente de su reacción ante ella. Afortunadamente, su reacción es algo que puede manejar.
Take control of the situation- Identifique cómo puede limitar el estrés en una situación específica. Si conducir al trabajo lo estresa, busque una ruta o un ciclo menos transitado.
Don’t over-commit yourself- Tome esos y esa gran parte del trabajo o las tareas que pueda administrar con eficacia y bien. No se comprometa más allá de su límite y capacidad. El exceso de compromiso te lleva a un estado de estrés.
Prioritize Tasks- Dar la debida importancia al tiempo y eficacia de cada trabajo que se le asigne. Primero complete las tareas que necesitan su atención inmediata.
¿Cómo alterar la situación de estrés?
Si no puede restringir el estrés de una situación específica, intente modificarlo. Explique lo que puede hacer para cambiar las cosas para que el problema no se presente en el futuro.
Make your feelings known instead of covering them up- Si algo o alguien te está molestando, transmite tus inquietudes de manera abierta y respetuosa. Si no expresa sus sentimientos, la amargura puede acumularse y la situación probablemente seguirá siendo la misma.
Be Confident- No tome una segunda cuerda en su propia vida. Afronte los problemas de frente, haciendo todo lo posible para preverlos y protegerlos. Si un cliente en el trabajo le da una fecha límite poco práctica, sea honesto y firme con él y dígale que necesitará más tiempo para completar suficientemente el trabajo.
Improve your time management skills- La mala gestión del tiempo puede provocar mucho estrés innecesario. Cuando estás retrasado en las tareas, es difícil permanecer tranquilo y concentrado. Pero si planifica con anticipación y se asegura de no agotarse, puede alterar la cantidad de estrés que sufre.
¿Cómo adaptarse a los factores estresantes?
Si no es posible alterar la situación, intente cambiarse usted mismo. Puede adaptarse a situaciones estresantes y recuperar su sentido de control cambiando su creencia y actitud.
Re-evaluate problems- Trate de ver las situaciones estresantes desde un punto de vista más afirmativo. En lugar de enfurecerse por un atasco, considérelo como una oportunidad para relajarse y disfrutar de un tiempo sin interrupciones.
Look at the bigger picture- Tenga en cuenta la situación estresante. Pregúntese en el impresionante esquema de cosas qué importancia tiene este tema. ¿Lo recordará en una semana o meses? Si la respuesta es no, enfatice su energía en las cosas importantes.
Adjust your expectations- El idealismo es una fuente importante para evitar el estrés. Deje de prepararse para el fracaso exigiendo perfección. Establezca estándares razonables para usted y los demás, y aprenda a aceptar lo "suficientemente bueno".
Focus on the positive- Cuando el estrés lo esté deprimiendo, tómese un momento para influir en todas las cosas que ama en su vida, incluidas sus propias cualidades afirmativas y dones. Este esquema simple puede ayudarlo a mantener las cosas a la vista.
Acepta las cosas que no puedes cambiar
Algunas fuentes de estrés son obligatorias. No puede evitar o cambiar ciertos eventos estresantes como la muerte de un ser querido o una enfermedad grave. En estos casos, el mejor mecanismo de afrontamiento es la aprobación o aceptación de la situación.
Don’t try to manage the unmanageable- Muchas cosas en la vida están más allá de nuestro control, específicamente el comportamiento de otras personas. En lugar de estresarse por ellos, enfatice las cosas que puede controlar, como la forma en que desea reaccionar ante los problemas.
Look for the positives- Como dice el refrán, "Lo que no nos mata nos hace más fuertes". Cuando se enfrente a desafíos importantes, trate de verlos como oportunidades de crecimiento personal. Si sus propias malas decisiones fueron dadas a una situación estresante, reflexione sobre ellas y aprenda de sus errores.
Open up- Hable con un amigo de confianza cara a cara o programe una cita con un analista. El simple acto de comunicar lo que está pasando puede ser muy sanador, incluso si no hay nada que pueda hacer para alterar la situación estresante.
Make room for acceptance- La aceptación no significa que tengas que amarlo, gustarle o quererlo, sino que se trata de dejar espacio para el defecto en lugar de luchar siempre contra él. Deja ir la ira y la indignación. Libérate de la energía negativa perdonando y avanzando.
Dedique tiempo a la diversión y adopte un estilo de vida saludable
Más allá de adoptar un enfoque contundente junto con una actitud afirmativa, también puede minimizar y mejorar su poder de estrés al elevarse y fortalecer su salud física. Levantarse es una necesidad, no un lujo.
Set aside relaxation time - Incluya el descanso y la relajación en su agenda del día a día y haga algo que disfrute cada día como tocar un instrumento, jugar con su mascota o dejarse absorber por un buen libro.
Keep your sense of humor- Esto incluye la capacidad de reírse de sí mismo. Sea alegre y sonriente incluso ante cualquier problema o dificultad. El acto de reír ayuda a su cuerpo a combatir el estrés.
Exercise regularly- La actividad física juega un papel fundamental a la hora de minimizar y proteger los efectos del estrés. Tómese un tiempo para al menos 30 minutos de ejercicio.
Consume a healthy diet- Un cuerpo sano es la morada de una mente sana. Los cuerpos sanos y en forma están mejor preparados para afrontar el estrés; así que esté atento a lo que come.
Get enough sleep- Intenta dormir entre 7 y 8 horas por noche, lo que ayuda a mantener el cuerpo y la mente en forma. Sentirse cansado solo mejorará sus niveles de estrés, ya que puede hacer que piense de manera ilógica.