Estrés en el lugar de trabajo: ejercicios de reducción
Cuanto más estresado está, más aumentan los efectos, por lo que durante más tiempo está estresado, mayor es su nivel de estrés. A continuación se presentan algunas formas de reducir el impacto del estrés en su cuerpo y mente. El estrés mental siempre puede tener un impacto negativo en su cuerpo como:
- Tension muscular
- Headaches
- Hipertensión
- Insomnia
- Depression
- Obesity
- Problemas digestivos
- Mayor susceptibilidad a las enfermedades.
- Mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Estiramientos calmantes
Algunos estiramientos siempre pueden ayudarlo a liberar la tensión de su cuerpo y relajarse un poco. Se debe intentar hacer estiramientos varias veces al día para evitar la tensión muscular y la sensación de estrés.
Asegúrese de visitar a su médico una vez antes de realizar cualquier actividad física, especialmente si ya tiene algunos problemas de salud.
Rollo de cuello
Este es un ejercicio simple pero poderoso que lo ayuda a aliviar el estrés, el procedimiento de enrollar el cuello es dejar que su barbilla cuelgue hacia su pecho. A continuación, gire lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo, de modo que la oreja izquierda esté cerca del hombro izquierdo. Gire la cabeza hacia atrás y déjela colgar hacia atrás tanto como le sea cómodo.
Ahora, gire lentamente la cabeza hacia la derecha, de modo que su oreja derecha esté cerca de su hombro derecho. Repite este proceso de hacer girar la cabeza hasta que la barbilla vuelva a colgar del pecho. Ahora, repita el proceso, pero vaya en la otra dirección (de modo que comience girando la cabeza hacia el hombro derecho).
Encogimiento de hombros
Para este ejercicio, comience por relajar los hombros. Ahora, encoja los hombros lentamente hacia la parte delantera de su cuerpo y hacia arriba. Luego, encoja los hombros hacia la parte posterior de su cuerpo. Cuando sus hombros hayan vuelto a su posición natural, relájese y luego repita el ejercicio en la dirección opuesta. Esto también puede hacerlo un masajista y sin duda contribuirá a la relajación.
Estiramiento lateral
Empiece por pararse con la mano izquierda sobre la cadera izquierda. Ahora coloque su mano derecha hacia afuera de manera que quede perpendicular a su cuerpo. Estire lentamente la mano derecha sobre la cabeza, hacia la izquierda, y doble la cintura hacia la izquierda hasta donde le resulte cómodo. Estírese por un momento y luego regrese lentamente a la posición de pie. Repita para el lado opuesto.
Estiramiento lumbar
Párese y coloque ambas manos en la parte baja de la espalda. Arquea la espalda lentamente, sintiendo el estiramiento. Repite tres veces. Es mejor comenzar estos ejercicios de forma lenta y regular. Siempre se recomienda mezclar la respiración profunda; hablaremos sobre este tema de inmediato.
Respiración profunda
La respiración profunda es el mejor método para relajar la mente y el alma. La clave para respirar profundamente es inhalar por la nariz y luego exhalar por la boca. Intente contar lentamente mientras hace esto. Cada respiración debería durar de diez a veinte segundos. Con la práctica podrá respirar más tiempo. Las ventajas de la respiración profunda son las siguientes:
- Reducción de la presión arterial.
- Reducción de la tensión muscular.
- Impulsar el metabolismo
- Aclarar la mente
- Aumento de las endorfinas (nuestros analgésicos naturales)
Siempre que esté estresado, intente respirar profundamente, esto le ayudará a mantener la calma y evitará que su cuerpo sufra los impactos negativos del estrés, ya que el estrés conduce a una respiración más rápida que hace que su cuerpo trabaje más. Por lo tanto, siempre que esté estresado, simplemente siéntese, cierre los ojos, concéntrese en su respiración y fugue lentamente a su santuario personal.
Tensar y Relajar
Puede sonar extraño, pero crear tensión es una técnica de relajación, solo si sabes cómo relajarte más tarde. Dejémoslo un poco claro, cierre los dedos hacia la palma y presione tanto como sea posible. Ahora abra lentamente los dedos, sentirá que la tensión se evapora de sus manos y dedos. Para un efecto máximo, mezcle la respiración profunda con esta tensión y relajación.
Given below are some examples −
- Arruga tus ojos hacia arriba
- Doble los dedos de los pies hacia las espinillas
- Haz un gran ceño y luego sonríe
- Tensa tus abdominales lo más fuerte que puedas
También puede intentar tensarse desde los dedos de los pies hasta la cabeza y luego relajarse desde la cabeza hasta los dedos de los pies. La clave para esto es comenzar lentamente, practicarlo, no presionarse demasiado y tratar de mezclarlo con la respiración profunda.
Meditación
La mejor manera de entenderse a sí mismo, calmar su mente y conocerse mejor es a través de la meditación. Es un arte antiguo que te ayuda a llevar tu mente a un estado de conciencia más profundo al relajarla.
Hay muchos métodos religiosos y no religiosos para practicar la meditación. Algunas de las formas generales de meditación incluyen acostarse cómodamente, relajar todos los músculos del cuerpo y respirar profundamente o sentarse derecho con los ojos cerrados y concentrarse en la respiración.
Esta es la mejor manera de relajar cuerpo y mente, limpiar la mente y tener una actitud positiva hacia todo. Se recomienda explorar la postura cómoda para la meditación a través de Internet o consultar a un profesor de yoga.