Manejo de situaciones estresantes
Hay un dicho famoso que dice que cuando dos o más personas están a punto de causar una situación indeseable, el tipo inteligente entre ellos puede responder de las siguientes cuatro formas:
Primero debe tratar de evitar la situación mientras pueda.
Si las cosas se han movido mucho más allá de ese punto, entonces podría intentar alterar la situación canalizando la conversación hacia algo más adecuado.
Si esa ya no es una opción, entonces puede cambiar su comportamiento para adaptarse a la situación.
Si las tres opciones anteriores han sido declaradas nulas y sin efecto, entonces debe prepararse y tomar medidas para enfrentar el peor de los casos, que es aceptar la situación y sus consecuencias.
Estos cuatro pasos también nos dicen cómo las personas han intentado a lo largo de los años encontrar una forma de lidiar con situaciones estresantes. La gente tiende a culpar a un mundo diferente, un tiempo cambiado, diferentes actividades, etc. por el aumento del estrés. Sin embargo, el estrés ha existido desde que la gente comenzó a trabajar por compensaciones.
Muchas personas emplean las mismas cuatro tácticas para manejar situaciones estresantes, sin embargo, no se dan cuenta de que también deben seguir la misma secuencia. La mayoría de la gente se mantiene mansa y acepta las consecuencias primero, y luego mira hacia atrás por qué no intentaron evitar la situación en primer lugar. En escenarios en los que evitar la situación no es una opción, las cosas podrían haberse canalizado a otra cosa.
Alterando la situación
Muchas personas tratan de justificar sus antiguos hábitos perjudiciales diciendo: "Un leopardo no puede cambiar sus manchas", pero nos gustaría no estar de acuerdo. La gente simplemente no "tiene" cuerpos que funcionen suficientemente bien sin siete horas de sueño, de la misma manera que la gente no es simplemente "resistente" a los efectos nocivos del alcohol y otras sustancias intoxicantes.
Puede suceder que los cuerpos de estas personas se hayan condicionado a la rutina poco saludable, sin embargo, eso no significa que sus cuerpos estén prosperando debido a sus horarios; sus cuerpos están, en el mejor de los casos, tratando de funcionar de la manera más eficiente posible en un entorno negativo.
Hay muchas formas de manejar el estrés y, a menudo, muchas formas en las que podemos cambiar nuestro enfoque hacia esa situación o, a veces, cambiar la situación para que sea menos estresante.
La Primera A
Como mencionamos anteriormente, el primer enfoque para manejar el estrés es simplemente altero cambiarlo. Esto se puede hacer de las siguientes formas:
- Piense en algo positivo; esto te ayudará a tener una actitud positiva.
- Haz algo creativo y único.
- Mejorar habilidades específicas según la demanda de la situación para manejar la situación.
Aquí hay algunos ejemplos que lo ayudarán a comprender este enfoque:
La visita a un médico le resulta estresante. Decides pensar positivamente al respecto: "Si termino con esto, lo haré durante todo un año". También decide traer algo de música relajante para ayudarlo a sobrellevar la cita y distraerlo.
Te resulta estresante hablar con tu profesor porque podría regañarte. Decides pensar positivamente "Si interactúo ahora, mis conceptos serán claros y podré mejorar mis calificaciones".
Si el tráfico se ha vuelto pesado en su viaje nocturno, decide tomar una ruta diferente o comienza un poco temprano.
Identificar situaciones apropiadas
Alterar el estrés es uno de los pasos más positivos que uno puede pensar. Cuando controlas las situaciones y las cambias a algo menos estresante, estás tomando el poder en tus propias manos al no permitir que la situación dicte tus acciones. Pero este paso no se puede utilizar siempre. Puede haber situaciones en las que:
Alterando la situación a una situación que no es segura. Por ejemplo, si lleva casco se siente mal ventilado, es posible que no quiera usarlo, lo cual es un grave error.
Alterar la situación transfiriendo el estrés a otra persona, lo cual, seamos sinceros, es simplemente cruel.
Al modificar las situaciones, es importante saber si las modifica en acciones apropiadas o inapropiadas. Haga que los esfuerzos valgan la pena en un beneficio a largo plazo. Antes de hacer algo, recuerde involucrar a todos y discutir con ellos si sus nuevas acciones son apropiadas y útiles.
Evitando la situación
Anteriormente discutimos sobre controlar la situación y tener el poder para hacer que las situaciones sean menos estresantes. Aquí, adoptaremos un enfoque diferente para manejar situaciones estresantes evitándolas por completo.
La Segunda A
La segunda A significa Avoid. Si comer sándwiches de lentejas te da indigestión y te causa estrés y vergüenza en el trabajo, ¡no te lo comas! Esta A trata de identificar las cosas simples por las que se enfatiza innecesariamente y de erradicar esos elementos de su vida. Esta A es adecuada en situaciones si:
- Las repercusiones son inexistentes o extremadamente menores
- Otras personas no se ven afectadas negativamente
- Si la tarea es de muy baja prioridad
- Si las devoluciones no valen la pena.
Palabra de precaución
No se recomienda utilizar este enfoque si evitar la situación genera más estrés en el futuro, como evitar una cita con el médico. Además, no debe evitar situaciones para trasladar su estrés a otra persona, lo que afectará negativamente su relación con él.
Una herramienta fuerte y positiva para evitar situaciones estresantes es el "No Positivo". Esta herramienta te ayuda a decir no de tal forma que la situación se controle de forma constructiva y asertiva. Al principio, es posible que la gente se sorprenda con su enfoque, pero se darán cuenta de que tiene una tarea igualmente importante y ajustarán sus estilos de trabajo para que se adapten al suyo.
Aceptar la situación
Benjamin Franklin dijo una vez: "En este mundo no se puede decir nada como seguro, excepto la muerte y los impuestos". Nuestro último pero no el menos importanteA nos ayudará a gestionar las cosas que no se pueden cambiar.
La tercera A
Nuestra tercera A nos ayudará a manejar las cosas que deben completarse, incluso si nos gusta o lo odiamos, pero eso no se puede cambiar. Lo mejor que puede hacer en estos casos esaccept la situación y sé positivo al respecto.
La tercera A tiene que ver con el manejo de situaciones que no están bajo nuestro control y hacen que nuestra vida sea menos estresante. También podemos utilizar algunas técnicas de la primera A que consiste en alterar nuestra actitud hacia una situación y hacerla menos estresante.
Some examples include −
- Ir al doctor
- Tomar un turno para presentar un plan en lugar de pasarlo a otra persona
- Visitar a un familiar que no es muy agradable.
Accepting the situation is appropriate when −
- La tarea no se puede evitar y debe completarse eventualmente.
- Descuidarlo puede causarle más estrés en el futuro a usted oa otra persona.
Accepting the situation is not appropriate when −
- Estás haciendo cosas solo para complacer a los demás.
- Descuidarlo o cambiarlo puede reducir su tensión que aceptarlo.
- No te queda otra opción que aceptar la situación.
Creando acciones efectivas
Hay momentos en que las personas sienten que aceptar las situaciones tal como son las hace sentir impotentes e impotentes, pero esto no es cierto. La mejor parte es que está aprendiendo a aceptar la situación tal como es y es capaz de afrontarla en lugar de evitarla o alterarla. Generalmente, el poder de elección ayuda a reducir el estrés en gran medida.
Tomemos un ejemplo simple que hemos discutido anteriormente. Visitar a un médico para un chequeo regular en lugar de descuidarlo. Si continúa con la visita al médico, podría sacar provecho de ello, como:
- Comprende lo que necesita tu cuerpo.
- Tenga la seguridad de tener una vida sana o no.
- Más confianza.
Otro método para manejar situaciones inmutables es mirarlo de una manera positiva, el pensamiento negativo nunca hará bien y causará más estrés en su vida en lugar de resolver cualquier problema.