Estrés en el lugar de trabajo: manejo de eventos estresantes
Hasta ahora hemos hablado de diferentes formas y técnicas que te ayudarán a manejar el estrés y a reducirlo en la vida diaria, pero cada vez que te enfrentas a eventos estresantes tienes que ampliar tu mente. Este capítulo habla sobre cómo lidiar con estos importantes eventos estresantes y qué hacer cuando suceden.
Establecimiento de un sistema de apoyo
Tener un sistema de apoyo siempre te ayudará a superar el estrés. Como el apoyo de su familia y amigos que al menos podrían escuchar sus problemas y tratar de reducirlos o refrescar su mente. Esto puede parecer una tontería, pero un poco de apoyo mental siempre te da positividad y motivación. Le ayuda a calmarse, relajarse y tomarse un tiempo para descansar.
Crear un plan
Sí, así es, haz un plan, cuando en el estrés buscabas mezclar todo y finalmente terminas con un trabajo incompleto. Es mejor hacer un plan que le ayude a tener cierto sentido de control y que pueda completar el trabajo paso a paso. Cuando tienes un plan, tienes la sensación de que al menos has hecho algo y tienes poder sobre la situación.
Mientras planifica algo, asegúrese de incluir lo siguiente:
¿Cómo puedo mantener un estilo de vida saludable (con cantidades adecuadas de dieta, sueño y ejercicio durante este período?
¿Qué cambios tendré que hacer en mi estilo de vida?
¿Cómo me ayudará mi rutina durante este período?
¿Cómo podría cambiar mi rutina?
¿Cómo puedo utilizar el enfoque triple A para manejar esta situación?
¿Qué técnicas de relajación podrían ser adecuadas?
¿En qué sistemas de apoyo puedo confiar?
Crear un registro de estrés
Mantener un registro de estrés puede ayudarlo a analizar sus principales factores estresantes y puede ayudarlo a identificar tendencias en esos factores estresantes. Después de identificar la razón detrás de su estrés, en última instancia, lo ayudará a identificar la causa del estrés que puede ayudarlo a reducir el alcance del estrés.
Generalmente, un registro de estrés incluye:
¿Que pasó?
¿Cuando sucedió?
¿Dónde ocurrió?
¿Qué tan alto fue mi nivel de estrés, en una escala del uno al diez? (1 = No estresado, 5 = Moderadamente estresado, 10 = Cerca de un ataque de nervios)
¿Cómo me sentí?
¿Por qué este evento me causó estrés?
¿Qué hice al respecto?
¿Qué me gustaría hacer diferente la próxima vez?
Es mejor que copie este formulario en un cuaderno de espiral o en una carpeta de tres anillas para crear un registro de estrés, siempre puede modificarlo según sus necesidades. Consulte los pasos que se indican a continuación para mantener un registro de estrés.
Semana uno: grabación de eventos
El primer paso para mantener un registro de estrés es recopilar información. La primera etapa del uso de un registro de estrés es recopilar información. Cada vez que esté estresado o ansioso, anótelo en su registro de estrés, manténgalo durante al menos siete días. Es mejor llevar un diario todas las noches y concluirlo con todas las actividades del día y los sentimientos relacionados con el estrés.
Semana dos: identificación de factores estresantes y creación de un plan
Después de la primera semana, siéntese con su diario y una hoja de papel en blanco. Ahora califique todos sus eventos estresantes en una escala del uno al diez. Luego, escriba los eventos más estresantes que haya enfrentado en toda la semana. Luego, escriba los eventos que le causaron estrés con frecuencia.
Complete esto agregando aquellos eventos que realmente le causaron estrés, pero que olvidó mencionarlo en el registro. Cuando termine la primera semana, siéntese con su diario y una hoja de papel en blanco. Finalmente, podrá determinar los principales factores estresantes y crear un plan para cada uno.
Things which you might consider including in your stress log −
¿Qué A (alterar, evitar, aceptar) sería el mejor para afrontar esta situación?
¿De qué manera el cambio de hábitos de estilo de vida (en cuanto a dieta, sueño, ejercicio, rutina y organización) puede ayudarlo a aliviar el estrés?
¿Qué técnicas de relajación podrían ayudarme a sobrellevar este estrés?
¿Qué recursos (como sistemas de apoyo y ayuda externa) pueden ayudarme a reducir este estrés? o
¿Cómo será mi plan final?
Para tener éxito en el manejo del estrés, es mejor comenzar con metas pequeñas que puedan lograrse fácilmente durante un período de tiempo. Si le resulta difícil determinar un factor estresante en particular, intente hablar con sus amigos y familiares, ya que podrían ser de ayuda para usted.
Semana tres: Creando nuevos hábitos
Esta es la mejor parte del programa. Pon en marcha todos tus planes. Tome pequeñas partes de su plan de manejo del estrés a la vez y agréguelas a su vida. Experimente con todas las partes durante un tiempo para obtener la mejor parte que se adapte a su estilo de vida.
En caso de que no funcione, tome nota de sus esfuerzos y siga adelante con un plan diferente. Adquiera el hábito de agregar nuevas herramientas y hábitos a su estilo de vida en esta hoja de trabajo para el manejo del estrés.
This note should include the following −
¿Cuál fue mi nivel de estrés la última vez que revisé mi plan?
¿Cuál es mi nivel de estrés ahora?
¿Que ha cambiado?
¿Qué factores estresantes se han agregado a mi vida?
¿Qué factores estresantes se han eliminado de mi vida?
¿Cómo debería cambiar mi plan?
¿Qué técnicas de manejo del estrés me han funcionado? ¿Qué técnicas no han funcionado? ¿Cómo debería cambiar mi plan?
¿Cuál es mi plan para la próxima semana?
¿Cuándo volveré a revisar mi plan?
Al principio, es difícil mantener una buena estrategia de manejo del estrés y actuar en consecuencia, pero eventualmente esto ayudará a reducir sus niveles de estrés. Gradualmente, puede reducir la revisión a una vez al mes o menos según su conveniencia. Si siente que los eventos se están volviendo cada vez más estresantes, vuelva a la semana uno y comience de nuevo.