Estrés en el lugar de trabajo: cómo lograr una vida sin estrés

En el mundo actual, los empleados ya no pueden trabajar de forma aislada; todos están trabajando en los recados de los demás. En un mundo tan conectado y agitado, es imposible deshacerse de todos los factores de estrés ya que algunos vienen con la ocupación, y algunos son buscados intencionalmente por las personas como motivación para completar su trabajo.

Antes de comenzar informando los tres enfoques, echaremos un vistazo rápido a los conceptos básicos de un estilo de vida sin estrés. Hay tres componentes básicos que hacen posible un estilo de vida sin estrés, que son

  • Diet,
  • Dormir y
  • Exercise.

Hay muchos programas para reducir el estrés, pero ningún programa podría brindarle un estilo de vida completo y sin estrés si estos tres componentes básicos no se encuentran en su vida.

Comer adecuadamente

Hoy en día, las personas están tan ocupadas en sus horarios agitados que descuidan por completo su salud. Existe una implicación importante para la salud entre comer lo que sea que ingiera y comer lo que es realmente saludable. Hoy en día, la gente está más preocupada por comer algo que esté disponible y que también sea sabroso.

Tendemos a depender más de la comida rápida y los alimentos de entrega en línea que de una comida casera. Hablando francamente, podemos sentir que no tenemos el tiempo o la paciencia para cocinar después de regresar de un día agotador en la oficina. Las frutas y los jugos frescos han sido reemplazados por jugos con sabor envasados, las comidas han sido reemplazadas por alimentos listos para servir y otras cosas.

Pero lo que nunca pensamos es cuán drásticamente están afectando nuestra salud estos alimentos chatarra. En la era de la multitarea y de terminar las cosas antes de la fecha límite, olvidamos que nuestra primera prioridad es cuidar nuestro propio cuerpo y nuestra salud, para poder concentrarnos más en nuestro trabajo.

Hacer ejercicio regularmente

Las personas tienden a trabajar durante largas horas sentadas frente a la pantalla de su computadora, lo que eventualmente afecta su médula espinal e induce problemas relacionados con el peso. Después de algún tiempo, sufren enfermedades comoobesity, cholesterol, problems in spinal cord, etc. Así que siempre se debe encontrar algo de tiempo para mantenerse en forma. El ejercicio juega un papel importante en la reducción del estrés al relajar nuestro cuerpo. Algunos otros beneficios del ejercicio regular son:

  • Te hace físicamente fuerte y activo, por lo que eres más resistente al estrés.

  • Le ayuda a pensar con claridad, lo que limita los efectos nocivos del estrés.

  • Te ayuda con las emociones; puede controlar mejor su ira y frustración.

  • También puede darle su "tiempo para mí", donde puede pensar en una situación con claridad y encontrar diferentes formas de superarla.

Uno puede comenzar a hacer ejercicio de cualquiera de las dos formas: la primera es de treinta minutos por día o de tres a cinco sesiones de una hora por semana. Si no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, intente realizar algunas actividades que realmente disfrute y que le permitirán estar a solas. Puede probar algunas de las siguientes formas:

  • Sal a caminar durante los descansos.
  • Usa las escaleras en lugar del elevador.
  • Camine o vaya en bicicleta hacia o desde la oficina, si es posible.
  • En lugar de sentarse, comience a caminar mientras habla por teléfono.
  • Cuando vea la televisión, utilice las pausas comerciales para hacer ejercicios rápidos.

Vale la pena recordar que su estilo de vida cambia cuando cambia su dieta, sueño y ejercicio. No cambie todo de repente, ya que puede ser difícil adaptarse a él, pero comience de manera lenta y constante. Manténgase siempre enfocado y vea las cosas de manera positiva.A positive view solves half of the problems one has.

Durmiendo bien

Según la encuesta de 2010 realizada por la National Sleep Foundation en los EE. UU., El 28% de los adultos afirmaron que la somnolencia interfería con sus actividades diarias cada pocos días al mes. Alrededor del 5% de ellos informó que la somnolencia afecta su productividad de una forma u otra casi todos los días. Aproximadamente una cuarta parte de los adultos admitieron haber conducido a casa mientras se sentían somnolientos.

Del 43% de los adultos que afirmaron haber dormido bien CASI todas las noches; El 25% de ellos, al recibir más preguntas, aceptó que querían decir que dormían bien algunas noches a la semana. La persona promedio necesita al menos siete horas de sueño al día, pero solo logra dormir seis horas. Una hora puede no parecer una gran diferencia, pero en el transcurso del año son aproximadamente 230 horas de sueño, ¡lo mismo que no dormir casi 10 días al año!

Es muy importante dormir bien por la noche. El sueño ayuda a que su cuerpo y su mente se relajen. A veces necesitas dejar de pensar en todo y simplemente desconectar tu cerebro de cada pensamiento que te viene a la mente, relajar tu cerebro y dormir.

Pruebe los siguientes consejos para ayudarle a dormir bien por la noche:

  • los bed is for relaxing and sleeping, así que no lo use para ningún otro propósito como leer, ver televisión, trabajar, etc. Aumenta el estrés en los músculos que impiden el sueño. Por las mismas razones, use solo su cama para dormir y no el sofá o el sillón.

  • Tu dormitorio debe ser un lugar cómodo para dormir. Utilizarcurtains to keep the light out, atenúe las luces mientras duerme, use una manta y no permita ruidos ni distracciones.

  • Trate de establecer un appropriate and regular bed time; Acuéstese siempre a la misma hora lo que le da una rutina a su reloj biológico.

  • UN cup of warm milk, algunos estiramientos, unos momentos de meditación, un baño tibio y música tranquila son excelentes formas de relajarse, que lo ayudarán a dormir bien por la noche.