¿Cómo controlar la ira?
La ira siempre puede mantenerse bajo control; al menos uno puede mitigar su gravedad aplicando los siguientes métodos:
Trate de entender los sentimientos bajo su ira.
La ira a menudo cubre otros sentimientos como vergüenza, inseguridad, vergüenza o culpa. Para controlar su ira, debe darse cuenta de cuáles son sus verdaderos sentimientos.
Manejo de señales y desencadenantes
La ira alimenta el mecanismo de defensa de “lucha o huida” del cuerpo. Incluso si puede sentir que se enoja sin previo aviso, su cuerpo comienza a enviarle señales físicas mucho antes de eso.
Identificar los botones de la ira
- Apretar las manos o la mandíbula
- Enrojecimiento de la cara
- Respirando mas pesado
- Dando vueltas
- El corazón palpitante
Aprenda formas de refrescarse
Puede lidiar con su enojo más rápido si sabe cómo reconocer las señales, antes de que se salga de control.
Consejos rápidos para refrescarse
Breathing - Respirar profundamente desde el abdomen para llevar aire fresco a los pulmones.
Exercising - Libera la inquietante energía negativa que llevas contigo.
Using senses - Escuchar música o imaginarse a sí mismo en un lugar pintoresco.
Slowly counting to ten - Centrarse en contar te hace pensar racionalmente y simplifica tus sentimientos con tus pensamientos.
Encuentre formas más saludables de expresar su enojo
Si se canaliza correctamente, la ira puede ser una gran herramienta de motivación. Muchos atletas han usado la ira para desempeñarse de manera excelente.
Darse un momento para pensar en la situación
- ¿Qué importancia tiene en el panorama general?
- ¿Debo perder mi tiempo en enojarme por eso?
- ¿Merece la pena estropearme el día?