Señales de ira

Una forma muy eficaz de identificar y prevenir la ira es comprender y reconocer las cuatro señales o pistas que recibimos de la forma en que nuestra mente y nuestro cuerpo reaccionan en un entorno hostil o ante la iniciación de un agente externo desfavorable:

• Physical Cues- Estas son las pistas que nos da nuestro cuerpo para decirnos que la ira ha comenzado a acumularse dentro de nosotros. Podrían ser aumento de la frecuencia cardíaca, respiración rápida, tensión de los músculos, etc.

• Behavioral Cues - La forma en que nos comportamos con los demás cuando estamos enojados, o lo que otros observan sobre nosotros cuando estamos enojados, como apretar la mandíbula, fruncir el ceño y mirar fijamente.

• Emotional Cues - Estas son algunas otras emociones que acompañan a la ira como la inseguridad, el desamparo, la vergüenza y la culpa.

• Thought-related Cues - Estos son nuestros pensamientos cuando estamos enojados, como imágenes mentales perturbadoras, imaginarnos golpeando a alguien, conectar este incidente con algún otro incidente similar.

Inténtalo tú mismo

Imagina un escenario que te hace sentir incómodo y enojado. Observe los cambios que están ocurriendo en su cuerpo, mente, pensamientos y comportamiento respectivamente. Ahora complete la siguiente tabla.

Descargue la hoja Pruébelo usted mismo.