Autoestima - Guía rápida
Es un hecho estudiado que tener little self-regardlleva a las personas a la depresión y les impide realizar su verdadero potencial. Los condiciona mentalmente para tolerar situaciones abusivas y relaciones de culpa.
Too much self-love,por otro lado, da como resultado el narcisismo, un sentido mejorado de sí mismo donde las personas se sienten con derecho al éxito y piensan que el mundo les debe por sus esfuerzos. Resulta en una incapacidad para aprender de los fracasos. Las personas exitosas saben cómo caminar esta delgada línea entre los derechos y la depresión, que llamamos:self-esteem.
Definición de autoestima
La autoestima es el valor que se otorga a sí mismo después de juzgar y definir sus creencias. La autoestima abarca tantobeliefs ("Soy un gerente eficiente") y emotions(victoria, dolor). Las personas evalúan su autoestima con preguntas como:
- "¿Soy digno de esta designación?",
- "¿Estoy viviendo una vida plena y feliz?",
- “¿Cuál es mi valor a los ojos de mis familiares?”.
Las personas con baja autoestima tienden a tener una evaluación falsa e inferior de sí mismos que les hace experimentar vergüenza, insatisfacción y culpa incluso después de que se desempeñan bien. Las personas con baja autoestima deben entender que son mejores de lo que se califican a sí mismas.
Autorreflexión
Las personas con baja estima a menudo se sienten impotentes e impotentes para tomar una posición. No fomentan nuevas empresas y siguen insatisfechoseven after getting success. Tienden a culpar a las personas por sus contratiempos y siempre se comparan injustamente con los demás y se resienten de forma aislada.
Esta tendencia a estar siempre en la línea de fuego, incluso si la culpa debe ser de otra persona, se llama self-trap. Las personas con baja estima se atrapan deliberadamente en relaciones abusivas, para que puedan continuar una interacción constante con aquellas personas a las que admiran y con las que quieren estar conectados.
Si bien la causa de la baja autoestima puede variar de persona a persona, las razones subyacentes por las que muchas personas tienen baja estima son la niñez abusiva, el acoso, los fracasos en las relaciones, la pérdida de negocios y la incapacidad de cumplir con las expectativas en el hogar. y vida profesional.
Las personas con baja autoestima acaban teniendo una forma muy negativa y crítica de verse a sí mismas. Incluso puede llegar hasta el punto en que las personas realmente encuentran consuelo cuando otros encuentran fallas en ellas, porque eso restablece su autoevaluación negativa.
Lo que puede verse claramente como un caso de grave debilitamiento de las propias capacidades, la baja autoestima va de la mano con una baja confianza en uno mismo, aunque ambos no son lo mismo: low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
Actividad de hágalo usted mismo
Antes de que comencemos a practicar los valores de la autoestima en nuestra vida, es necesario darnos cuenta de dónde nos encontramos en la escala de positividad. El siguiente ejercicio está diseñado para presentar una idea clara de cómo nos vemos a nosotros mismos y cuántas mejoras necesitamos aportar a nuestro proceso de pensamiento. Se le pide que sea lo más honesto posible en sus respuestas.
A small tip - Escribe la primera respuesta que se te ocurra.
Complete los espacios en blanco con frases que usaría para describirse a sí mismo en las siguientes áreas:
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
Descargue la hoja Pruébelo usted mismo.
La baja autoestima es el resultado de una larga cadena de eventos, incidentes, creencias y autocríticas de los que no es fácil desprenderse. Aquí veremos cómo las afirmaciones pueden ser útiles como cura para la baja autoestima.
Según los expertos, la autoestima se puede dividir en dos tipos:
Global self-esteem - Esta es una autoevaluación fija de cómo nos vemos a nosotros mismos en relación con el entorno en el que vivimos y trabajamos.
Situational self-esteem- Se trata de una autoevaluación sobre lo que hacemos, cómo realizamos una tarea y cuánto aprecio o críticas recibimos por nuestros resultados. Dependiendo de estas responsabilidades y circunstancias, la autoestima fluctúa de alta (al recibir elogios) a baja (al enfrentar críticas).
Afirmaciones
Las afirmaciones son declaraciones alentadoras sobre ti que son verdaderas o tienen una gran posibilidad de ser verdad. El pensamiento afirmativo ayuda a detener el diálogo interno negativo y a aumentar la autoestima. Una dosis de diálogo interno afirmativo todos los días puede arraigarlos como sus sentimientos y creencias.
Valores de autoestima
Usar afirmaciones para reemplazar pensamientos negativos como "I am useless at this job." con "I might make mistakes but I will learn fast." no solo contrarresta los pensamientos negativos, sino que también hace que estos pensamientos positivos formen parte de su proceso de pensamiento.
Contrarreste cualquier pensamiento negativo que le venga a la mente cuando se encuentre en una situación desfavorable, dándose un mensaje positivo. Las siguientes afirmaciones pueden ayudarlo a trabajar para construir una imagen positiva de sí mismo:
- La gente me respeta.
- La gente disfruta de mi compañía.
- Confío en mis habilidades.
- Me preocupo y mi familia me ama.
- Puedo manejar las relaciones y trabajar bien.
- Soy amigable y doy vibraciones positivas.
- Me encanta la manera en que yo soy.
- Me encanta como me veo.
Las personas con alta autoestima reconocen sus fortalezas y las aplican en su vida diaria. Al mismo tiempo, son conscientes de sus debilidades y las abordan con un enfoque positivo. En otras palabras, las personas con alta autoestima se conocen bien a sí mismas. Esto les ayuda a ser realistas en sus expectativas, lo que los pone en un firme control de sus vidas.
Mejorar su autoestima no es un resultado instantáneo; es un proceso que requiere tiempo, práctica y mucha introspección. Se trata de aprender a respetarse a sí mismo y pedirlo a los demás con los que trabaja. Veamos cómo piensan las personas con alta autoestima.
Las personas con una autoestima positiva exhiben las siguientes cualidades:
- Confidence
- Problem-solving
- Una naturaleza amigable y cooperativa
- Sin culpar a los demás por sus fracasos
- Ser digno de confianza y confiar en los demás también
- Conocer y controlar el rumbo de su vida.
- La capacidad de decir 'no' a algo que no les gusta
- Conocimiento de las fortalezas y áreas de mejora.
- Comprender cuando otros cometen errores y aceptar
- Conocer los límites personales y respetar los de los demás.
- Reconocer un error y aprender a no repetirlo
Es este pensamiento positivo el que da a las personas seguras de sí mismas un autoconcepto positivo, que les permite verse a sí mismos con honestidad, lo que les ayuda a deshacerse de las ideas negativas preconcebidas sobre sí mismos.
Las personas que tienen una opinión muy crítica de sí mismas tienden a subestimar incluso los buenos esfuerzos que han hecho, y ven incluso los elogios genuinos como un halago. Este socavar el propio talento y el trabajo duro lleva a los demás a tratarte de la misma manera.
Hay un viejo dicho que everybody treats you the way you treat yourself. Si no te tomas en serio a ti mismo, hay muy pocas posibilidades de que otros lo hagan. Hemos enumerado algunas de las cualidades más observadas de las personas con baja autoestima.
Las personas con una autoestima negativa exhiben las siguientes cualidades:
- Anhela el perfeccionismo
- Miedo a ser ridiculizado
- Culpar a otros por el fracaso
- Miedo a explorar nuevas empresas
- Muy autocrítico y modesto
- Sentirse poco afectuoso con los demás
- Luchando con un sentido de inutilidad
- No confiar ni siquiera en amigos cercanos y familiares.
- Actitud negativa y visión pesimista de la vida.
Anteriormente se pensaba que a las personas con baja estima se les puede hacer pensar positivamente elogiándolas en público y hablando bien de ellas. Sin embargo, más tarde se descubrió que esto en realidad resultó en una autoestima aún más baja entre las personas, ya que ahora también tenían que lidiar con la presión adicional de producir resultados de alta calidad.
Como se mencionó anteriormente, las personas con baja estima tienden a juzgar incluso los elogios genuinos como un mero halago, ya que ellos mismos concluyen que sus esfuerzos están muy por debajo de las expectativas y, por lo tanto, no son dignos de elogio.
Falta de autoestima y sus cláusulas
La baja autoestima se forma durante un período de tiempo por experiencias negativas como críticas, burlas y fallas en los campos del desempeño, la raza, la educación y las relaciones.
Al igual que ocurre con la baja autoestima, la autoestima positiva solo puede crecer con el tiempo y debe fundamentarse con hechos, hechos y logros reales. Decirle a un extraño: "Eres un gran intérprete" o "Deben estar orgullosos de ti" nunca funciona.
Se aconseja alabar a alguien only when they themselves are willing to acknowledge que han trabajado duro y están recibiendo un cumplido bien merecido.
Los pensamientos y sentimientos negativos tienen sus raíces en algunas experiencias emocionales desagradables al principio de la vida, que luego se convierten en creencias y hábitos que manipulan el pensamiento. En poco tiempo, comenzamos a dudar de nosotros mismos, lo que impide nuestro crecimiento y nos deja insatisfechos. Limita nuestras habilidades para asumir riesgos, volviéndonos pesimistas y amargados hacia la vida en general.
Actividad de hágalo usted mismo
Tome una hoja de papel y apunte rápidamente algunas palabras que representen sus cualidades positivas en el espacio provisto a continuación:
1.
2.
3.
4.
5.
Ahora lee las palabras.
Descargue la hoja Pruébelo usted mismo.
¿Te sentiste cómodo haciendo eso?
Las personas que tienen baja autoestima tienden a pintarse a sí mismas solo con una luz negativa. Esto los hace ignorar sus cualidades positivas y restar importancia a los comentarios positivos sobre su trabajo de otros. Ellos equiparan pensar bien sobre uno mismo con ser orgulloso y arrogante. Esta línea de pensamiento podría ser el resultado de una educación extremadamente estricta o abusiva, y en la mayoría de los casos, lo es.
La autoestima implica creer en las propias habilidades y depender de ellas para obtener resultados deseables. Incluye tener confianza en sí mismo y apreciar el resultado de su arduo trabajo.
Mucha gente piensa que para ganar autoestima es necesario que asistas a sesiones especiales o recibas terapias. Sin embargo, puede que no siempre sea así. Por supuesto, siempre habrá algunas personas que se sientan terriblemente mal consigo mismas y podrían necesitar una intervención médica. Sin embargo, eso es más una excepción que una regla.
En general, uno no necesita seguir ningún conjunto específico de instrucciones o prácticas para desarrollar su autoestima. Se puede mejorar mediante observaciones y prácticas simples que incluyan pequeños cambios en el comportamiento y la rutina diaria.
Pasos para desarrollar la autoestima
Uno puede construir una autoestima positiva practicando unos simples pasos:
- Conocer gente nueva.
- Envía vibraciones positivas y amigables a las personas con las que interactúas.
- Detecta buenas cualidades en las personas cercanas a ti.
- Atiende tus necesidades y deseos.
- Consuma alimentos saludables y mantenga una dieta adecuada.
- Disfrute de actividades placenteras.
- Intente terminar una tarea que ha estado estancada durante mucho tiempo.
- Participe en actividades que requieran sus habilidades.
- Utilice frases asertivas como "soy bueno" para desarrollar la autoestima.
- Pase tiempo con personas cuya compañía disfrute.
- Muestre elementos a su alrededor que le recuerden sus logros.
- Aprenda algo nuevo para mejorar sus habilidades.
- Lea algo que le guste antes de irse a dormir todas las noches.
Actividad de hágalo usted mismo
Para ayudarlo a hacer una lista de sus cualidades positivas, hágase las siguientes preguntas:
| ¿Qué les gusta de mí a los demás? | |
| ¿Qué malas cualidades no tengo? | |
| ¿Cuáles son mis mayores fortalezas? | |
| ¿Qué desafíos he superado? | |
| ¿Cuáles son mis mayores logros? | |
| ¿Cuáles son mis características positivas? | |
| ¿Qué es lo que más me gusta de mí? | |
| ¿Qué cualidades comparto con mis ídolos? | |
| ¿Cuáles son los momentos que me dan felicidad? | |
| ¿Qué dirá alguien que me conoce de mí? |
Descargue la hoja Pruébelo usted mismo.
La autoestima puede aparecer como un atributo intangible, ¡pero existen técnicas disponibles para medir su intensidad!
Escala de autoestima de Rosenberg
La escala de autoestima de Rosenberg es una herramienta popular para medir la autoestima. Se usa ampliamente en la investigación de las ciencias sociales.
Lea las afirmaciones y califíquelas en una escala de 0 a 3 de acuerdo con su acuerdo con ellas. Si el total es inferior a 15, debe esforzarse por mejorar y aumentar su autoestima.
- Totalmente de acuerdo ---------- 3
- De acuerdo -------------------- 2
- En desacuerdo ----------------- 1
- Totalmente en desacuerdo ------- 0
| Declaraciones | Totalmente de acuerdo | De acuerdo | Discrepar | Muy en desacuerdo |
|---|---|---|---|---|
| Siento que no soy bueno. | ||||
| Estoy satisfecho en la vida. | ||||
| Tengo buenas cualidades. | ||||
| Soy una persona digna. | ||||
| A veces me siento inútil. | ||||
| A veces me siento como un fracasado. | ||||
| No estoy muy orgulloso de mí mismo. | ||||
| Ojalá tuviera más respeto por mí mismo. | ||||
| Hago las cosas tan bien como la mayoría puede. | ||||
| Tengo una actitud muy positiva. |
Descargue la hoja Pruébelo usted mismo.
Cada persona tiene algo que le encanta hacer. Podríamos llamarlo un pasatiempo, pero no tiene por qué ser una actividad todo el tiempo. Darse el gusto de realizar actividades placenteras es una excelente manera de desarrollar una autoestima positiva. No solo te da buenos recuerdos, sino que también te ayuda a comprender el hecho de que la vida no es tan miserable, después de todo.
Aquí hay una lista de actividades placenteras en las que puede disfrutar. Tenga en cuenta que esta lista no es exhaustiva de ninguna manera.
|
|
|