Lanzamiento de jabalina - ¿Cómo se juega?
El lanzamiento de un paso
Si está practicando por primera vez, probablemente debería comenzar con este tipo de método de lanzamiento. Esta es una de las formas básicas de lanzar jabalina. Analicémoslo en un procedimiento paso a paso.
Sostenga la jabalina a una altura por encima de su cabeza firmemente y colóquela paralela al suelo.
Coloque ambos pies muy cerca uno del otro, enfrentándolos en la dirección del lanzamiento.
Pon la palma debajo de la jabalina.
Tire de la jabalina hacia atrás con el hombro lo más lejos posible. Sin embargo, la posición de la jabalina debe seguir siendo paralela al suelo y mirando directamente hacia la dirección del lanzamiento. Esta posición se conoce popularmente comoT posición.
Si eres un lanzador diestro, da un paso hacia adelante con tu pie izquierdo y tíralo violentamente hacia adelante.
Sin tirar hacia los hombros, la posición de la mano que lanza debe mantenerse alta durante todo el lanzamiento.
Además de la acción rápida de la mano que lanza, se necesita un buen impulso hacia adelante para el lado derecho del cuerpo. Antes del lanzamiento, cuando retire la jabalina, asegúrese de que su palma esté debajo de ella todo el tiempo. Doble el codo y tire de la jabalina hacia atrás junto con el hombro, manteniendo la punta a la altura de los ojos, pero debe mantenerse lo más alto posible.
Si es diestro, entonces su brazo que no lanza es la mano izquierda y eso es de suma importancia para usted. En el momento de lanzar, coloque la mano que no lanza frente a su cuerpo. Es bastante natural que después del lanzamiento, la mano que no lanza caiga hacia abajo y se balancee hacia atrás en una reacción. Aquí el lanzador debe bloquear su mano izquierda. Eso significa que debe aprovechar el movimiento libre de la mano izquierda cuando se acerca a su cuerpo.
También es importante colocar su cuerpo detrás de su pie izquierdo durante el curso de la acción. Al apoyar la pierna izquierda correctamente en el suelo, debe formar una base fuerte para lanzar. No empuje la pierna derecha hacia adelante, en lugar de eso, doble la rodilla en la dirección del lanzamiento.
Como modo de práctica inicial, intente lanzar la jabalina hasta una distancia mínima de 8-10 metros. Una vez que domines esta técnica con una práctica rigurosa, apunta a una distancia más larga lanzando tu jabalina con cierto ángulo de inclinación con respecto a la horizontal. Sin embargo; la mayoría de los lanzadores fallan en este punto en mantener la punta de su jabalina en la dirección del lanzamiento.
Se debe realizar un ejercicio atlético de la mano que lanza para tener un lanzamiento fuerte. Mantenga la mano derecha y el hombro lo más alto posible para que su cuerpo, la pierna izquierda y la mano que lanza (mano derecha) formen una "C". Para resumir la secuencia correcta de la mano que lanza será la siguiente:
- Conduce el codo hacia arriba, inicia el lanzamiento.
- Conduce hacia adelante y hacia arriba con el hombro.
- Mantén la mano en alto, sigue el camino de la jabalina
- Baja el pulgar.
Ejecución de tiro
Después de obtener una buena práctica de lanzamiento de un paso, podemos pasar a practicar el lanzamiento de carrera. Esto también requiere mucho trabajo. Básicamente, los dos tipos de enfoque de ejecución que discutiremos aquí y son:
- La carrera de enfoque de cuatro pasos
- La carrera de aproximación de diez pasos
Discutamos sobre estos en breve.
La carrera de enfoque de cuatro pasos
Aquí primero debe pararse a unos 7 u 8 metros por detrás del punto de despegue. Sostenga la jabalina firmemente con la mano y tire de ella hacia atrás con los hombros lo más lejos posible, pero aquí también debe apuntar la punta de la jabalina hacia la dirección del lanzamiento y debe mantenerla paralela al suelo. Mantenga sus pies inicialmente cerca el uno del otro y con pequeños pasos comience a avanzar.
Da un pequeño paso con el pie derecho y luego con el izquierdo. Sigue repitiendo los pasos y con una zancada muy rápida remata con el pie izquierdo. Mantenga el nivel de la jabalina durante toda la sesión al nivel de sus ojos. Con la última zancada final, su pie izquierdo debe agarrar el suelo firmemente y debe lanzar la jabalina en el aire con una fuerza vigorosa en un ángulo de 40 grados.
Algunos otros aspectos importantes de este lanzamiento son:
Incluso después del lanzamiento de la jabalina, su pie izquierdo debe estar conectado a tierra. En su lugar, realice la recuperación con la ayuda de la pierna derecha, colocándose detrás de la línea del arco. Es bastante natural que su pierna izquierda se doble al intentar lanzar, pero trate de volver a colocarla en posición recta antes de que la jabalina deje su mano.
La acción de bloqueo de la pierna izquierda está acompañada por el brazo izquierdo. Detiene el movimiento hacia atrás del codo izquierdo.
Realiza el movimiento hacia adelante y hacia abajo del dedo del pie sobre el suelo durante el lanzamiento. Mantenga la punta del pie derecho todo el tiempo que pueda en la superficie.
Un movimiento importante sobre la cadera es que debe girar en el sentido de las agujas del reloj junto con el hombro durante el movimiento hacia atrás de la jabalina.
La posición de los hombros debe mantenerse en paralelo con la carrera hacia arriba durante el giro lateral.
En la carrera hacia arriba, la zancada de impulso es la zancada más larga y durante este período el atleta necesita aterrizar con la pierna doblada. Esto se debe a que permitirá al atleta mover su cuerpo con pasos rápidos para tener una entrega efectiva. Si se asegura de que está aterrizando con el metatarso del pie derecho, la flexión de la pierna se logra automáticamente. Ahora hablemos del enfoque de 10 pasos.
La carrera de aproximación de diez pasos
Los atletas que están aprendiendo las técnicas de juego, para ellos, el enfoque de cuatro pasos es bueno para empezar, pero a medida que lo domine, la práctica debe hacerse con el enfoque de 10 pasos. Este es el enfoque que la mayoría de los atletas senior hacen en su programa de práctica de rutina. La longitud de esta carrera generalmente varía entre 17 y 21 metros. Analicemos el proceso paso a paso.
Debe mantener ambos pies juntos y debe sostener la jabalina por encima del nivel de los hombros.
La cadera y los pies deben mirar hacia la dirección del arco de lanzamiento. Ahora, comenzando con el pie derecho, da los pasos hacia adelante.
Si es un principiante, cuente los primeros cinco pasos. Durante la quinta y sexta zancadas, simplemente tire de la jabalina hacia atrás junto con los hombros.
Durante la séptima zancada, asegúrese de haber retirado completamente la jabalina. Durante este período, las caderas giran completamente en el sentido de las agujas del reloj y su pierna derecha cruza sobre la pierna izquierda. Por lo tanto, este paso a menudo se denomina comoCrossover.
Haga la zancada de impulso (la última antes de la zancada) tanto como pueda. Durante esta fase, su pierna izquierda debe pasar su pierna derecha incluso antes de que toque el suelo y su lanzamiento debe ser bajo con una acción de avance.
Por fin, con una zancada muy fuerte, completa la acción de lanzamiento.
Aquí conviene señalar un par de cosas. En primer lugar, por fin se puede dar un paso rápido e impulsivo, aumentando la distancia de carrera hasta cierto punto. El penúltimo paso a menudo se denomina comosecond crossoverporque en este paso el lanzador se siente como si estuviera flotando. Esto tiene dos ventajas principales.
Primero realiza la acción de bloqueo bloqueando la pierna izquierda en el suelo hasta que se lanza la jabalina.
En segundo lugar, ayuda a lograr un último paso rápido.
Aunque la pierna izquierda doblada es natural después del aterrizaje del pie, debe mantenerse lo más recta posible para lograr un bloqueo efectivo. Para realizar el lanzamiento correctamente, deje que su brazo izquierdo se mueva con el ritmo de carrera en un flujo natural. Debe mantenerse alto y al frente.
Otra cosa importante que el deportista debe mantener durante T positiones que, debe mantener el nivel de ambos hombros igual. Cuando el codo izquierdo llega al cuerpo, la acción de bloqueo es asistida por el propio brazo izquierdo. Una vez completada la acción de lanzamiento, recupérese aterrizando con el pie derecho antes del arco.
La carrera rápida ayuda a la velocidad de lanzamiento de la jabalina, pero eso no significa que aumentaremos mucho la velocidad porque el exceso de velocidad tiene su propia desventaja. Entre todas las desventajas, las dos más importantes son:
- Tirar se hará a un lado
- La jabalina se puede derribar
Una pequeña precaución al lanzar puede prevenir lo anterior.
- Trate de mantener alto el codo.
- Mantener el nivel de la jabalina paralelo al suelo.
- En el momento del parto, use el brazo izquierdo para bloquear y la pierna izquierda para estirar.
- Suelta siempre la jabalina por encima del nivel de los hombros.
- Después de soltar la jabalina, persíguela con la mano con los pulgares hacia abajo.