Salto de longitud - Entrenamiento
En lugar de aprender técnicas muy difíciles, uno debe concentrarse en lo básico para dominar este deporte. Las dos cosas que más importan en este deporte son la velocidad y la sustentación en el punto de despegue. Las técnicas de vuelo y el aterrizaje son igualmente importantes. Un atleta necesita alcanzar una buena velocidad dentro de un límite de distancia específico dado.
Durante el entrenamiento preliminar, uno no debe ser presentado directamente a la tabla de batida. Los siguientes puntos deben tenerse en cuenta durante las etapas iniciales del entrenamiento:
Tu cabeza debe estar erguida durante toda la sesión de salto.
Elija un área de salto que sea más adecuada para realizar saltos de lado.
Inicialmente, debe hacer una carrera de aproximación corta y debe marcar los lugares donde realmente comienza la carrera.
Aparte de estos, también se aconseja a los principiantes que no tomen una carrera larga inicialmente. Toma una aproximación corta, corre, despega y aterriza de forma natural en cualquier posición en la que te sientas cómodo con tu velocidad. Si despega durante una carrera larga sin práctica, la fatiga puede ocurrir rápidamente y esto afectará la práctica posterior.
Asegúrate de correr rápido durante tu sesión de práctica con la cabeza erguida.
Haga un aterrizaje de espalda plana con las piernas estiradas.
La pierna de despegue debe extenderse tanto como sea posible para cubrir una buena distancia.
No mantenga los brazos apretados. En su lugar, manténgalos libres y gírelos con el movimiento del cuerpo para obtener el máximo impulso.
Se deben tener en cuenta algunos puntos sobre el pie de despegue. Solo la navegación se realiza con las tácticas adecuadas.
Asegúrese de que el talón de sus pies aterrice primero.
A medida que avanza el despegue, habrá una acción de balanceo de la bola del pie.
Utilice los dedos del pie de despegue y levántelo contra el aire lo más alto posible.
La carrera debe realizarse de manera rápida. Eso significa que primero se debe patear, luego la extensión de la pierna de despegue debe hacerse con mucha velocidad. Durante el proceso de despegue, la línea media del cuerpo debe contener el pie. La dirección de puntería del pie debe ser la dirección de salto hacia adelante.
Qué hacer y qué no hacer durante la práctica
Los siguientes puntos deben estar en su lista de verificación durante la práctica:
Hasta el punto de despegue, mantenga su velocidad a cualquier precio.
Tan pronto como cruce el tablero, aumente rápidamente su velocidad.
Para mantener posiciones más erguidas, experimente con los estilos de carrera que más le convengan.
Se debe realizar una acción compensatoria de los brazos para dar impulso.
Los simulacros de aterrizaje deben agregarse al programa de práctica.
Las siguientes son las cosas que no debe hacer:
Justo antes del despegue, acortando o alargando la zancada.
Sin alcanzar mucha velocidad, despegue del cerro.
Inclinar el tronco demasiado hacia adelante o hacia atrás.
Desequilibrio durante el vuelo.
Colocar un pie debajo del otro pie durante la fase de aterrizaje.