Salto de longitud - Guía rápida
El salto de longitud es un deporte en el que el deportista ejercita su fuerza y resistencia. Este deporte también se conoce comobroad jump. En este tutorial, discutiremos sobre varias técnicas y tácticas que ayudarán a un atleta a lograr el éxito en el salto de longitud.
El salto de longitud es un evento de pista y campo en el que se requiere que un atleta salte a una distancia lo más lejos posible de un punto de despegue determinado. Entre todos los deportistas, la persona que recorre una distancia máxima suele ser declarada ganadora. El deporte se juega en categorías masculinas y femeninas.
Una breve historia del salto de longitud
Las huellas de este deporte nos llevan a la antigua Grecia. Luego se jugó como patrón de los Juegos Olímpicos. Se creía que la presencia de este deporte en ese momento se debía a su utilidad en la guerra. Sin embargo, la metodología de la práctica fue completamente diferente a la que vemos hoy. En aquellos días, los jugadores solían despegar después de correr una distancia corta. Además, se suponía que debían llevar un peso conocido como cabestros para darles impulso mientras se balanceaban hacia adelante.
A finales de 1800, Estados Unidos y Europa agregaron este deporte a sus eventos deportivos y pronto en 1896 se introdujo por primera vez en los Juegos Olímpicos modernos. Sin embargo, durante este período, se eliminó por completo el uso de cabestros. En 1928, se organizaron unos Juegos Olímpicos en Holanda en los que participaron mujeres por primera vez. Poco después de ese evento, se formó la Asociación Internacional de Federación Atlética (IAAF) para gobernar este deporte.
Salto de longitud: entorno de juego
En el salto de longitud, un atleta tiene que saltar lo más lejos posible del punto de despegue. El aterrizaje generalmente se realiza en un pozo de arena. Para mayor comodidad, la tierra está llena de arena de silicona. La carrera previa al salto también es limitada.
los runwaypara este deporte debe tener una longitud de 40 metros y una anchura de 1,22 metros. Hay una tabla de despegue presente antes de la zona de aterrizaje. Tiene una longitud de 1,22 metros, mientras que el ancho y la profundidad son de 20 cm y 10 cm respectivamente. Desde al menos un metro desde el área de aterrizaje, debe haberplasticinepara registrar las huellas del pie de atleta. Generalmente es de color blanco.
El área de aterrizaje debe rellenarse con arenas de silicona. La longitud del campo desde el punto de despegue hasta el final debe ser de al menos 10 metros, mientras que su ancho debe ser de 2,75 metros.
Poco después de su inicio en los Juegos Olímpicos, Estados Unidos y Europa continuaron dominando los eventos de salto de longitud en la categoría masculina. Pero ahora son los continentes como Asia y África los que están dominando el deporte tanto en categorías masculinas como femeninas. Más de 62 países participaron en los Juegos Olímpicos de 2012 que se celebraron en Londres.
Los cinco mejores países medallistas (categoría masculina) en los Juegos Olímpicos son:
- Estados Unidos
- Gran Bretaña
- Alemania del Este
- Sweden
- Cuba
En los Juegos Olímpicos de 2012, Greg Rutherford de Gran Bretaña se llevó el oro mientras que; Mitchell Watt de Australia y Will Claye de Australia obtuvieron plata y bronce respectivamente en la categoría masculina.
Los cinco primeros países en la categoría femenina son:
- Estados Unidos
- Unión Soviética
- Romania
- Germany
- Russia
En los Juegos Olímpicos de 2012, Brittney Reese de EE. UU. Se llevó la medalla de oro, mientras que Elena Sokolova de Rusia y Janay Deloach de EE. UU. Se llevaron las medallas de plata y bronce, respectivamente. Hay muchos atletas de países asiáticos como India, China, Corea, Uzbekistán, Nepal, Indonesia y Filipinas que se han desempeñado muy bien en el salto de longitud.
En lugar de aprender técnicas muy difíciles, uno debe concentrarse en lo básico para dominar este deporte. Las dos cosas que más importan en este deporte son la velocidad y la sustentación en el punto de despegue. Las técnicas de vuelo y el aterrizaje son igualmente importantes. Un atleta necesita alcanzar una buena velocidad dentro de un límite de distancia específico dado.
Durante el entrenamiento preliminar, uno no debe ser presentado directamente a la tabla de batida. Los siguientes puntos deben tenerse en cuenta durante las etapas iniciales del entrenamiento:
Tu cabeza debe estar erguida durante toda la sesión de salto.
Elija un área de salto que sea más adecuada para realizar saltos de lado.
Inicialmente, debe hacer una carrera de aproximación corta y debe marcar los lugares donde realmente comienza la carrera.
Aparte de estos, también se aconseja a los principiantes que no tomen una carrera larga inicialmente. Toma una aproximación corta, corre, despega y aterriza de forma natural en cualquier posición en la que te sientas cómodo con tu velocidad. Si despega durante una carrera larga sin práctica, la fatiga puede ocurrir rápidamente y esto afectará la práctica posterior.
Asegúrate de correr rápido durante tu sesión de práctica con la cabeza erguida.
Haga un aterrizaje de espalda plana con las piernas estiradas.
La pierna de despegue debe extenderse tanto como sea posible para cubrir una buena distancia.
No mantenga los brazos apretados. En su lugar, manténgalos libres y gírelos con el movimiento del cuerpo para obtener el máximo impulso.
Se deben tener en cuenta algunos puntos sobre el pie de despegue. Solo la navegación se realiza con las tácticas adecuadas.
Asegúrese de que el talón de sus pies aterrice primero.
A medida que avanza el despegue, habrá una acción de balanceo de la bola del pie.
Utilice los dedos del pie de despegue y levántelo contra el aire lo más alto posible.
La carrera debe realizarse de manera rápida. Eso significa que primero se debe patear, luego la extensión de la pierna de despegue debe hacerse con mucha velocidad. Durante el proceso de despegue, la línea media del cuerpo debe contener el pie. La dirección de puntería del pie debe estar en la dirección hacia adelante del salto.
Qué hacer y qué no hacer durante la práctica
Los siguientes puntos deben estar en su lista de verificación durante la práctica:
Hasta el punto de despegue, mantenga su velocidad a cualquier precio.
Tan pronto como cruce el tablero, aumente rápidamente su velocidad.
Para mantener posiciones más erguidas, experimente con los estilos de carrera que más le convengan.
Se debe realizar una acción compensatoria de los brazos para dar impulso.
Los simulacros de aterrizaje deben agregarse al programa de práctica.
Las siguientes son las cosas que no debe hacer:
Justo antes del despegue, acortando o alargando la zancada.
Sin alcanzar mucha velocidad, despegue del cerro.
Inclinar el tronco demasiado hacia adelante o hacia atrás.
Desequilibrio durante el vuelo.
Colocar un pie debajo del otro pie durante la fase de aterrizaje.
Es aconsejable practicar las técnicas de vela de forma eficaz para mejorar las técnicas de despegue. Mediante esta práctica, se mantendrá el tronco erguido y se mejorará la posición de paso de la pierna libre.
Podemos dividir los saltos básicos en tres secciones distintas:
- Approach
- Take-off
- Flight
Analicemos estas técnicas en detalle y tratemos de entender cómo aplicarlas de manera efectiva en nuestra práctica.
Salto de longitud - Aproximación
El número de pasos varía según el nivel de competencia. Para los ejecutantes de la escuela primaria, el número de pasos varía entre 11 y 15, mientras que para los atletas senior, el número de pasos varía entre 19 y 23. Debido a la baja fuerza muscular, la carrera de aproximación para las mujeres es de 3 a 4 metros menos en comparación con hombres.
Debe establecerse un ritmo sistemático para lograr una alta velocidad horizontal. Para lograr esto, se debe modificar el patrón de velocidad. Mantenga este ritmo hasta el punto de despegue y en el punto de despegue, baje la cadera y levántese con una fuerza repentina para ganar un impulso instantáneo. Desde la zancada normal, el hundimiento de la zancada de la cadera debe estar 25 cm por debajo.
Es una práctica general que en la carrera de aproximación, si un atleta está corriendo en 19 zancadas, entonces su pie de despegue tocará el suelo 10 veces. Por lo tanto, para marcar el punto de partida, el jugador inicialmente corre hacia atrás desde el punto de despegue. Continúa corriendo hasta que su pie de despegue toca el suelo 10 veces.
En el momento en que toque el suelo, el entrenador marcará ese punto. Este tipo de práctica se realizará como mínimo seis veces. El punto más alejado del punto de despegue se toma como punto de partida. El viento también es un factor en ello. Si el viento sopla desde atrás, la distancia de carrera será mayor y viceversa.
Salto de longitud - Despegue
Cuando la pierna del atleta sube a la tabla durante la fase de despegue, su posición está muy por delante del centro de gravedad y esto ayuda a imponer la máxima velocidad vertical. Además de esto, un atleta puede alcanzar más velocidad haciendo la aceleración hacia arriba de su pierna, brazos y extremidades libres que no despegan. Para imponer impulsos vigorosos, fortalezca su pierna de despegue tanto como sea posible.
Debe tener en cuenta las siguientes cosas:
Las extensiones deben hacerse al máximo con la ayuda de tobillo, dedo del pie, cadera y rodilla.
La posición de su muslo libre debe ser paralela al suelo.
Tu brazo opuesto debe hacer la coordinación.
El pecho y la espalda no deben inclinarse hacia abajo y sus ojos deben mirar hacia adelante.
En lugar de hacer velocidad variable, mantén un ritmo constante durante toda la aproximación.
La determinación del tramo de despegue es muy sencilla. Simplemente patea una pelota con la pierna izquierda, con la pierna derecha en el suelo. Si la pierna derecha mantiene bien el equilibrio de tu cuerpo, entonces es tu pierna de despegue y viceversa.
Salto de longitud - Vuelo
El vuelo es la parte más importante del salto. Debe tener en cuenta los siguientes puntos durante el vuelo:
La pierna libre debe elevarse a una posición horizontal durante el despegue.
Sin embargo, la posición de la pierna libre debe retroceder tanto como sea posible durante todo el vuelo.
La mejor posición para las manos es por encima del nivel de los hombros.
Mantenga el maletero en posición vertical tanto como sea posible, de lo contrario, será un obstáculo para mover la pierna hacia arriba durante el tiempo de aterrizaje.
Durante el vuelo, es fundamental que mantenga una alineación perfecta entre la cabeza, la espalda y las caderas.
Todas las reglas para el salto de longitud se elaboran y controlan a través de la Asociación Internacional de Federaciones Atléticas. Si juega según las reglas, obtendrá puntos por su desempeño y lo contrario puede costarle una penalización que puede llevar a la descalificación de todo el torneo.
Aquí hay una lista de algunas reglas importantes que todo atleta debe seguir mientras participa en un evento de salto de longitud:
El número de pruebas varía según el número de competidores. Si el número de competidores es más de ocho, entonces cada uno recibirá tres intentos y los ocho mejores de ellos podrán recibir tres intentos adicionales. Sin embargo, si el número de competidores es menor de ocho, entonces cada uno puede tener seis intentos.
Si un competidor lo desea, puede tener algunas pruebas de práctica antes del comienzo de la competencia bajo la supervisión de los jueces. Una vez que la competencia ha comenzado, no se les permite usar la competencia o el área de despegue.
El comité organizador proporciona marcadores a los jugadores para marcar sus puntos de salida y salida. No se deben utilizar otras sustancias como tizas que puedan dejar marcas indelebles.
Poco después de que el atleta salta, la medición se realiza desde el punto más cercano que ha tocado el punto de despegue.
Todas las medidas se realizan perpendicularmente al punto de despegue.
Para que el juicio sea legal, la lectura del medidor de viento también es importante. Debería mostrar los parámetros dentro de la zona específica requerida.
El ejecutante debe completar su salto en un minuto.
Si hay un empate entre dos jugadores después de anotar, se les dan oportunidades hasta que uno se desempeña mejor que el otro y gane más puntos.
Las Asociaciones Internacionales de la Federación Atlética (IAAF) es el organismo rector del salto de altura. Cada país participante tiene su propio organismo rector para organizar con éxito las competiciones de salto de longitud a lo largo del calendario.
Aquí hay una lista de algunos torneos importantes en salto de longitud:
- Juegos olimpicos de verano
- Campeonato mundial
- Juegos asiáticos
- Campeonato del mundo indoor
- Juegos de la Commonwealth
Analicemos ahora brevemente algunos de los campeones del salto de longitud que han dejado huella en este deporte.
Carl Lewis
Carl Lewis es un competidor de Estados Unidos que ha ganado diez medallas olímpicas de las cuales nueve son oros. Además de esto, ha ganado diez medallas en Campeonatos del Mundo de las cuales ocho son oros. Se retiró en 1996 después de ganar su última medalla olímpica.
Uno de sus logros es que logró 65 victorias consecutivas en diez años en salto de longitud. Ganó muchos premios debido a sus logros, entre los que se incluyen el Atleta Mundial del Siglo, el Deportista del Siglo, el Olímpico del Siglo y el Atleta del año (1982, 1983 y 1984).
Ralph Boston
Ralph Boston es un competidor de EE. UU. Es la primera persona que rompió la barrera de los 8.2 metros.
Ha ganado medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Roma 1960 y en dos Juegos Panamericanos.
En 1963, hizo el récord del triple salto más largo. En 1964, ganó una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Tokio. En 1968, ganó una medalla de bronce en los Juegos Olímpicos. Tras esta victoria, se retiró de las competiciones mundiales.
Greg Rutherford
Greg Rutherford es un atleta de Gran Bretaña que se especializó en salto de longitud. Ha participado en Olimpiadas, Juegos de la Commonwealth, Campeonatos del Mundo y de Europa.
En 2012, ganó una medalla de oro en los Juegos Olímpicos, mientras que en 2014 ganó dos oros, uno en los Juegos de la Commonwealth y otro en los Campeonatos Europeos de Atletismo.
En 2015, ganó una medalla de oro en el Campeonato Mundial de Atletismo. En 2005, ganó el Campeonato AAA y el Campeonato Europeo Juvenil en el evento de salto de longitud. En años posteriores también ganó muchos campeonatos y medallas.
Heike Drechsler
Heike Drechsler es un competidor tanto de Alemania del Este como de Alemania. Tiene el récord de ser la única mujer hasta ahora en ganar dos medallas de oro en salto de longitud en los Juegos Olímpicos.
En su carrera de salto de longitud, ha ganado un total de nueve medallas de oro. En 1983 y 1993, participó en Campeonatos del Mundo y ganó medallas de oro en ambos años en el evento de salto de longitud.
También ha participado en Campeonatos de Europa y Alemania y ganó muchas medallas.
Elżbieta Krzesińska
Elżbieta Krzesińska es un competidor de Polonia. Había ganado la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Melbourne de 1956.
En 1960, ganó una medalla de plata en los Juegos Olímpicos. Además de esto, ganó el Campeonato de Polonia en el evento de salto de longitud en 1952, 1953, 1954, 1957, 1959, 1962 y 1963.
En 1954, participó en los Campeonatos de Europa de Atletismo y ganó una medalla de bronce. Ese mismo año, también ganó los Juegos Mundiales de Estudiantes.
En 1959 ganó su primera Universiada. En 1962 participó en el Campeonato de Europa de Atletismo y ganó una medalla de plata. Caducó el 29 de diciembre de 2015.