Salto de longitud - ¿Cómo se juega?
Es aconsejable practicar las técnicas de vela de forma eficaz para mejorar las técnicas de despegue. Mediante esta práctica, se mantendrá el tronco erguido y se mejorará la posición de paso de la pierna libre.
Podemos dividir los saltos básicos en tres secciones distintas:
- Approach
- Take-off
- Flight
Analicemos estas técnicas en detalle y tratemos de entender cómo aplicarlas de manera efectiva en nuestra práctica.
Salto de longitud - Aproximación
El número de pasos varía según el nivel de competencia. Para los ejecutantes de la escuela primaria, el número de pasos varía entre 11 y 15, mientras que para los atletas senior, el número de pasos varía entre 19 y 23. Debido a la baja fuerza muscular, la carrera de aproximación para las mujeres es de 3 a 4 metros menos en comparación con hombres.
Debe establecerse un ritmo sistemático para lograr una alta velocidad horizontal. Para lograr esto, se debe modificar el patrón de velocidad. Mantenga este ritmo hasta el punto de despegue y en el punto de despegue, baje la cadera y levántese con una fuerza repentina para ganar un impulso instantáneo. Desde la zancada normal, el hundimiento de la zancada de la cadera debe estar 25 cm por debajo.
Es una práctica general que en la carrera de aproximación, si un atleta está corriendo en 19 zancadas, entonces su pie de despegue tocará el suelo 10 veces. Por lo tanto, para marcar el punto de partida, el jugador inicialmente corre hacia atrás desde el punto de despegue. Continúa corriendo hasta que su pie de despegue toca el suelo 10 veces.
En el momento en que toque el suelo, el entrenador marcará ese punto. Este tipo de práctica se realizará como mínimo seis veces. El punto más alejado del punto de despegue se toma como punto de partida. El viento también es un factor en ello. Si el viento sopla desde atrás, la distancia de carrera será mayor y viceversa.
Salto de longitud - Despegue
Cuando la pierna del atleta sube a la tabla durante la fase de despegue, su posición está muy por delante del centro de gravedad y esto ayuda a imponer la máxima velocidad vertical. Además de esto, un atleta puede alcanzar más velocidad haciendo la aceleración hacia arriba de su pierna, brazos y extremidades libres que no despegan. Para imponer impulsos vigorosos, fortalezca su pierna de despegue tanto como sea posible.
Debe tener en cuenta las siguientes cosas:
Las extensiones deben hacerse al máximo con la ayuda de tobillo, dedo del pie, cadera y rodilla.
La posición de su muslo libre debe ser paralela al suelo.
Tu brazo opuesto debe hacer la coordinación.
El pecho y la espalda no deben inclinarse hacia abajo y sus ojos deben mirar hacia adelante.
En lugar de hacer velocidad variable, mantén un ritmo constante durante toda la aproximación.
La determinación del tramo de despegue es muy sencilla. Simplemente patea una pelota con la pierna izquierda, con la pierna derecha en el suelo. Si la pierna derecha mantiene bien el equilibrio de tu cuerpo, entonces es tu pierna de despegue y viceversa.
Salto de longitud - Vuelo
El vuelo es la parte más importante del salto. Debe tener en cuenta los siguientes puntos durante el vuelo:
La pierna libre debe elevarse a una posición horizontal durante el despegue.
Sin embargo, la posición de la pierna libre debe retroceder tanto como sea posible durante todo el vuelo.
La mejor posición para las manos es por encima del nivel de los hombros.
Mantenga el maletero en posición vertical tanto como sea posible, de lo contrario, será un obstáculo para mover la pierna hacia arriba durante el tiempo de aterrizaje.
Durante el vuelo, es fundamental que mantenga una alineación perfecta entre la cabeza, la espalda y las caderas.