Lanzamiento de martillo - Entrenamiento
Generalmente, los lanzadores no compiten por un solo lanzamiento; participan en múltiples eventos como lanzamiento de martillo, lanzamiento de jabalina, etc. Por lo tanto, su programa de entrenamiento está preparado vigilando el rendimiento que ayudará a todo tipo de lanzamientos. Así que repasemos algunos de los programas de entrenamiento básicos que ayudarán a desarrollar el poder y la fuerza de un atleta.
Arrebatamiento de poder
Durante el tiempo de lanzamiento, necesita suficiente energía para levantar el martillo de aceleración y lanzarlo en la dirección requerida. Este ejercicio está diseñado exclusivamente para ese propósito.
Necesitas una barra olímpica para tener agarre durante el arranque. Colóquelo justo fuera de las rodillas y empuje con fuerza hacia el suelo durante el inicio del arranque y poco después recupere todo su peso sobre el talón. Arrebatar es mejor si siguesSplit Leg snatch patrón.
Sentadillas frontales
El lanzamiento de martillo exige un exceso de fuerza en los isquiotibiales, los muslos y las caderas. Si practica sentadillas en su programa de ejercicio diario, ayudará a su rendimiento.
Puedes mezclar sentadillas frontales y traseras para diseñar tu propio estilo de ejercicio. Pero en el caso del lanzamiento de martillo, nuestras caderas quedan en la parte posterior de los talones por lo que es la sentadilla frontal la que nos va a ayudar mucho.
Un movimiento de sentadilla de tres cuartos también es mejor. Generalmente, mientras contrarrestan el martillo, los atletas piensan demasiado en la fuerza de tracción del martillo hacia afuera. Entonces, una práctica de sentadilla frontal fortalecerá los músculos de sus muslos y caderas.
Trampa relajante
El lanzamiento de martillo depende de la fuerza centrífuga. Es cierto que la velocidad ayuda al lanzamiento del martillo, pero a veces el exceso de velocidad también puede estropear el lanzamiento. Entonces es mejor aumentar el radio que la velocidad.
De esta afirmación, queremos decir que mientras levanta el martillo, si aplica mucha fuerza apretando y apretando los músculos, entonces acortará el radio de giro, lo que a su vez también disminuirá el nivel del lanzamiento. En lugar de eso, concéntrate más en el movimiento de tracción creando un movimiento continuo que gradualmente levantará el peso del suelo.