Lanzamiento de martillo - Guía rápida
El lanzamiento de martillo es un deporte de fuerza, equilibrio y proyección. Además de una gran fuerza física, requiere una excelente coordinación del trabajo de los pies. Desde 1900, forma parte de los Juegos Olímpicos en categoría masculina. En el año 1995 también se introdujo en la categoría femenina. La Asociación Internacional de Federación Atlética (IAAF) es el órgano rector de este deporte.
El lanzamiento de martillo es un evento popular en el campo y la pista en el que el atleta necesita lanzar un objeto esférico pesado a la distancia prescrita, haciéndolo girar en el aire con la ayuda de un cable o una cuerda que se le atribuye. Este deporte se juega tanto en categoría masculina como femenina. Para la seguridad de los espectadores, los atletas suelen actuar dentro de un perímetro semicerrado.
Una breve historia del lanzamiento de martillo
Los rastros del lanzamiento de martillo se pueden hacer en el siglo XVIII, donde la gente Tailteann solía mostrar sus talentos frente a sus reyes arrojando piedras pesadas o materiales metálicos atados con una cuerda. Pronto la cultura se desarrolló y se transformó en un deporte que se introdujo en los Juegos Olímpicos modernos en 1900.
Mucha gente también cree que el origen de este deporte es de la guerra de independencia escocesa, donde el rey Eduardo-I ha prohibido el uso de armas. Como resultado de lo cual este tipo de lanzamiento fue practicado por los militares a finales del siglo XIII o XIV . Hasta 1995.
La Asociación Internacional de Federación Atlética (IAAF) no hizo ninguna rectificación para incluir el evento femenino en esta categoría pero finalmente en los Juegos Olímpicos de Verano 2000, las mujeres debutaron en el lanzamiento de martillo y un año después también se introdujo en campeonatos del mundo.
Países participantes
Lanzamiento de martillo se incluye en el evento de trabajo de pista y campo. Desde su introducción a los Juegos Olímpicos en 1900, la popularidad de este deporte creció exponencialmente en diferentes naciones. Muchos países asiáticos y no asiáticos participan en este deporte. Los países que participan en este deporte son China, Tayikistán, Uzbekistán, India, Kuwait, Corea del Sur, etc. En los Juegos Asiáticos de 2014,Dilshod Nazarov de Tayikistán se llevó la medalla de oro en la categoría masculina y Zhang Wenxiu de China obtuvo medallas de oro en la categoría femenina.
Muchos países no asiáticos han demostrado su talento en eventos como los Juegos Olímpicos de Verano. Países como Noruega, Gran Bretaña, Estados Unidos, Rusia, República Checa, etc. están dominando en las competiciones. En los Juegos Olímpicos de Verano de 2012,Krisztian Pars de Hungría se llevó la medalla de oro en la categoría masculina mientras Tatyana Lysenco de Rusia se llevó el oro en la categoría femenina.
Antes de pasar a varias técnicas del deporte, comencemos desde lo básico.
La empuñadura
El agarre se realiza básicamente con la mano izquierda para un zurdo y con la mano derecha para un diestro. Para proteger las palmas de las manos de las lesiones mecánicas, la organización deportiva proporciona los guantes.
El agarre se realiza entre la segunda y la tercera articulación de los dedos. En la parte superior de la mano izquierda, se coloca la mano derecha. Debe colocarse dentro del mango.
El balanceo
Al principio, debes pararte en el punto posterior del círculo. Técnicamente hablando, esta será la posición de las 12 en punto. Tus pies deben estar exactamente paralelos al suelo y tu espalda debe estar hacia la dirección de lanzamiento, es decir, la dirección de lanzamiento será a las 6 en punto con respecto a ti. Para aumentar el impulso del lanzamiento, utilice el balanceo preliminar.
En general, un atleta usa dos golpes; sin embargo, no hay ninguna restricción sobre el aumento o la disminución del balanceo. El balanceo debe iniciarse desde detrás del lado derecho del cuerpo. Saque el martillo en la dirección de avance lejos del cuerpo. Gírelo sobre la cabeza. Mediante este acto, el punto más bajo del martillo estará en la posición de las 12 en punto y la punta en la posición de las 6 en punto con respecto a su cuerpo.
La entrada
Poco después del balanceo, el atleta entra en la fase de giro. La posición del martillo viene directamente frente al lanzador y comienza el giro del punto bajo. Se empuja el martillo hacia la izquierda y comienza el giro.
Algunas otras posiciones del cuerpo que deben cuidarse son:
- Los hombros deben estar relajados
- El movimiento de la cabeza debe ser pasivo
- Mantenga las caderas y las rodillas flexibles
- Los pies deben permanecer en contacto con el círculo.
Los giros
Se trata de una serie de movimientos que se realizan para aumentar la velocidad del martillo. Generalmente se hacen 34 giros pero un atleta puede ir por más también si lo desea. Sin embargo; Un aspecto importante que debe tenerse en cuenta aquí es el equilibrio del cuerpo. El agarre fuerte de ambos pies sobre el suelo y su movimiento gradual ayudan al proceso de giro.
Gire el pie derecho a través de los dedos de los pies y el pie izquierdo a través de los talones. Realice una acción de conducción con la ayuda de la rodilla derecha y levante la pierna derecha en el aire en la posición de las 6 en punto una vez que complete sus movimientos. La rotación de la cadera derecha se realiza alrededor de la espalda y hacia arriba junto con el pie derecho. Toca el suelo en el círculo haciendo exactamente una marca de las 3 en punto.
A través de la rotación del pie, la fuerza de aceleración se transfiere desde las caderas y el pie derecho a la base del martillo, ubicado a las 12 en punto. Durante el tiempo de aplicación de la fuerza, la bola del martillo debe estar en trayectoria descendente y los contactos deben estar allí entre ambos pies con el círculo. Durante todo el proceso de giro, el pie derecho se mantiene en contacto con el círculo. La parte superior del cuerpo permanece en posición pasiva y los brazos deben estar rectos con los hombros relajados.
La entrega
A través de la rotación repetitiva, la pelota logra su aceleración pero el lanzador sigue girando la pelota con los pies en contacto con el círculo. El punto en el que se suelta el martillo se conoce comohigh point.
Se coloca justo enfrente del punto bajo. En oposición al punto bajo, el martillo se empuja hacia arriba a través de la extensión adecuada de caderas, tobillos y rodillas y luego se suelta. Durante este proceso se debe bloquear el lado izquierdo del cuerpo y en la posición de las 9 en punto, se debe realizar la conducción hacia arriba de los pies.
Trabajo de pies con giro de talón
La acción de balanceo preliminar comienza con el giro del talón del pie izquierdo y la bola del pie derecho. Puede levantar el pie derecho en el aire tan pronto como el martillo pase la posición de las 9 en punto y la rotación se realizará en la parte exterior del pie izquierdo. Tan pronto como el balón alcanza la posición de las 6 en punto, el pie izquierdo se desplaza hacia el metatarso. Con la llegada de la posición de las 3 en punto, ponga el pie derecho en el suelo.
Todos los giros restantes entre las 3 en punto y las 12 en punto se pueden hacer con la ayuda de la bola del pie. El cambio del pie izquierdo pasa al nivel del talón cuando el balón se acerca a la posición de las 12 en punto y se realiza el siguiente giro. La distancia alcanzada por el martillo depende principalmente de tres factores que son:
- El ángulo en el que se suelta el martillo
- La altura a la que se suelta
- Velocidad a la que se ha lanzado
La velocidad a la que se lanza el martillo tiene el efecto dominante entre todos. Por lo tanto, el atleta debe ejercitarse cada vez más con un entrenamiento efectivo y una práctica continua.
Un atleta tiene que cumplir con las siguientes reglas mientras se desempeña en una competencia de lanzamiento de martillo:
Antes del comienzo del balanceo preliminar, un atleta puede colocar la cabeza del martillo dentro o fuera del círculo.
No es falta si antes del inicio del swing preliminar, el lanzador pone su martillo en el suelo, pero si después del swing preliminar, la cabeza del martillo toca el suelo o el atleta deja caer el martillo, entonces se contará como falta. .
Mientras está en el aire, si el martillo se rompe, no se contará como falta, siempre que el atleta haya jugado bajo las reglas y regulaciones correctas.
Reglas sobre Hammer
Un martillo consta de las siguientes tres partes: cabeza de metal, alambre y agarre.
La cabeza del martillo debe estar hecha de un material sólido como el hierro y debe tener forma esférica. El diámetro debe ser de 110 mm para hombres y 95 mm para mujeres.
El llenado está permitido y debe hacerse de tal manera que sea inamovible y el centro de gravedad no esté a más de 6 mm del centro de la esfera.
El cable que se utilizará aquí será de tipo simple e ininterrumpido con un diámetro mínimo de 3 mm. No debe estirarse más mientras está en el aire. El cable se puede lanzar a ambos extremos del martillo.
La construcción de la empuñadura puede ser de bucle simple o doble, pero debe ser rígida y no debe tener juntas articuladas en ambos lados.
La empuñadura debe estar sujeta al cable de tal manera que no se pueda girar dentro del bucle del cable.
La medición del martillo debe realizarse desde el interior de la empuñadura.
Para garantizar la seguridad de los espectadores, la actuación debe realizarse dentro de una jaula vacía.
Generalmente, los lanzadores no compiten por un solo lanzamiento; participan en múltiples eventos como lanzamiento de martillo, lanzamiento de jabalina, etc. Por lo tanto, su programa de entrenamiento está preparado vigilando el rendimiento que ayudará a todo tipo de lanzamientos. Así que repasemos algunos de los programas de entrenamiento básicos que ayudarán a desarrollar el poder y la fuerza de un atleta.
Arrebatamiento de poder
Durante el tiempo de lanzamiento, necesita suficiente energía para levantar el martillo de aceleración y lanzarlo en la dirección requerida. Este ejercicio está diseñado exclusivamente para ese propósito.
Necesitas una barra olímpica para tener agarre durante el arranque. Colóquelo justo fuera de las rodillas y empuje con fuerza hacia el suelo durante el inicio del arranque y poco después recupere todo su peso sobre el talón. Arrebatar es mejor si siguesSplit Leg snatch patrón.
Sentadillas frontales
El lanzamiento de martillo exige un exceso de fuerza en los isquiotibiales, los muslos y las caderas. Si practica sentadillas en su programa de ejercicio diario, ayudará a su rendimiento.
Puedes mezclar sentadillas frontales y traseras para diseñar tu propio estilo de ejercicio. Pero en el caso del lanzamiento de martillo, nuestras caderas se quedan atrás de los talones por lo que es la sentadilla frontal la que nos va a ayudar mucho.
Un movimiento de sentadilla de tres cuartos también es mejor. Generalmente, mientras contrarrestan el martillo, los atletas piensan demasiado en la fuerza de tracción del martillo hacia afuera. Entonces, una práctica de sentadilla frontal fortalecerá los músculos de sus muslos y caderas.
Trampa relajante
El lanzamiento de martillo depende de la fuerza centrífuga. Es cierto que la velocidad ayuda al lanzamiento del martillo, pero a veces el exceso de velocidad también puede estropear el lanzamiento. Entonces es mejor aumentar el radio que la velocidad.
De esta afirmación, queremos decir que mientras levanta el martillo, si aplica mucha fuerza apretando y apretando los músculos, entonces acortará el radio de giro, lo que a su vez también disminuirá el nivel del lanzamiento. Por lo tanto, concéntrese más en el movimiento de tracción creando un movimiento continuo que gradualmente levantará el peso del suelo.
Aunque el deporte parece simple desde afuera, necesita muchas medidas de seguridad mientras se realiza sobre el campo. Esto se debe a que cualquier discrepancia leve en el rendimiento puede dificultar una gran lesión tanto para el atleta como para los espectadores. Por esta razón, a menudo se juega en un encapsulado semicerrado.
Algunas medidas de seguridad importantes que deben seguirse durante la competencia son:
Durante la actuación, se ordena a todos los recuperadores y árbitros que no den la espalda al área de juego. Esto se debe a que, en el peor de los casos, si algún practicante pierde el equilibrio, puede ocurrir algún peligro.
Poco después de llevar el implemento al área de atletismo, se aconseja a los perros perdigueros que caminen hacia atrás o de lado de la cabeza.
Los oficiales y otros jueces siempre deben pararse en la parte trasera de la red.
Siempre inspeccione el suelo antes de practicar porque en las épocas máximas durante la temporada de lluvias o en invierno, el suelo se vuelve húmedo y resbaladizo.
El suelo debe estar libre de objetos extraños.
Antes de lanzar, asegúrese de que no haya nadie presente en el área de caída.
Las Asociaciones Internacionales de la Federación Atlética (IAAF) es el organismo rector del lanzamiento de martillo. Cada país participante tiene su propio organismo rector para organizar el deporte con éxito a lo largo del calendario.
Aquí hay una lista de algunos torneos importantes de este deporte.
- Juegos olimpicos de verano
- Campeonato mundial
- Juegos asiáticos
- Juegos de la Commonwealth
Muchos jugadores han conseguido medallas de oro, plata y bronce en varios torneos. Algunos de esos campeones con pequeños detalles se han discutido aquí.
Yuriy Sedykh
Yuriy Sedykh es un competidor de la Unión Soviética. Se embolsó seis medallas de oro de las cuales dos son en Juegos Olímpicos y una en el Campeonato Mundial. También ha ganado una medalla de plata en cada uno de los Juegos Olímpicos y el Campeonato Mundial.
Además de esto, es el ganador de tres medallas de oro en el Campeonato de Europa y ha establecido un récord mundial de lanzamiento de 86,74 metros. Actualmente está manejando varios campamentos anuales de martillos en EE. UU.
Sergey Litvinov
Sergey Litvinov es un competidor de la Unión Soviética. Consiguió una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 1980 celebrados en Moscú y una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Seúl de 1988. Ganó medallas de oro dos veces en Campeonatos del Mundo.
También ganó una medalla de plata y una de bronce en los Campeonatos de Europa. Estableció el récord mundial de 84,14 metros en 1983. Su hijo Sergey también es un buen lanzador de martillo.
Anita Wlodarczyk
Anita Wlodarczyk es un competidor de Polonia. Ganó su primera medalla en 2007 cuando participó en Campeonatos Sub-23. Obtuvo la plata en los Juegos Olímpicos de 2012 y un oro en los Juegos Olímpicos de 2016.
En los Campeonatos del Mundo ganó dos oros y una plata, mientras que en los Campeonatos de Europa ganó tres oros y un bronce. También ha ganado dos oros y una plata en campeonatos europeos por equipos. Es la primera mujer en lanzar un martillo a más de 80 metros.
Betty Heidler
Betty Heidler es una competidora de Alemania. En su carrera hasta ahora ha ganado siete medallas que incluyen tres oros, tres platas y un bronce.
Betty ganó una medalla de oro cada una en Campeonatos del Mundo, Campeonatos de Europa y Universiadas. Consiguió dos medallas de plata en Campeonatos del Mundo y una en Campeonatos de Europa.
En los Juegos Olímpicos de Londres 2012, ganó una medalla de bronce. Tiene un récord mundial de lanzamiento a una distancia de 79,42 metros.