Lanzamiento de martillo - ¿Cómo se juega?
Antes de pasar a varias técnicas del deporte, comencemos desde lo básico.
La empuñadura
El agarre se realiza básicamente con la mano izquierda para un zurdo y con la mano derecha para un diestro. Para proteger las palmas de las manos de las lesiones mecánicas, la organización deportiva proporciona los guantes.
El agarre se realiza entre la segunda y la tercera articulación de los dedos. En la parte superior de la mano izquierda, se coloca la mano derecha. Debe colocarse dentro del mango.
El balanceo
Al principio, debes pararte en el punto posterior del círculo. Técnicamente hablando, esta será una posición de las 12 en punto. Tus pies deben estar exactamente paralelos al suelo y tu espalda debe estar hacia la dirección de lanzamiento, es decir, la dirección de lanzamiento será a las 6 en punto con respecto a ti. Para aumentar el impulso del lanzamiento, utilice el balanceo preliminar.
En general, un atleta usa dos golpes; sin embargo, no hay ninguna restricción sobre el aumento o la disminución del balanceo. El balanceo debe iniciarse desde detrás del lado derecho del cuerpo. Saque el martillo en la dirección de avance lejos del cuerpo. Colóquelo sobre la cabeza. Mediante este acto, el punto más bajo del martillo estará en la posición de las 12 en punto y la punta en la posición de las 6 en punto con respecto a su cuerpo.
La entrada
Poco después del balanceo, el atleta entra en la fase de giro. La posición del martillo viene directamente frente al lanzador y comienza el giro del punto bajo. Se empuja el martillo hacia la izquierda y comienza el giro.
Algunas otras posiciones del cuerpo que deben cuidarse son:
- Los hombros deben estar relajados
- El movimiento de la cabeza debe ser pasivo
- Mantenga las caderas y las rodillas flexibles
- Los pies deben permanecer en contacto con el círculo.
Los giros
Se trata de una serie de movimientos que se realizan para aumentar la velocidad del martillo. Generalmente se hacen 34 giros pero un atleta puede ir por más también si lo desea. Sin embargo; Un aspecto importante que debe tenerse en cuenta aquí es el equilibrio del cuerpo. El agarre fuerte de ambos pies sobre el suelo y su movimiento gradual ayudan al proceso de giro.
Gire el pie derecho a través de los dedos de los pies y el izquierdo a través de los talones. Realice una acción de conducción con la ayuda de la rodilla derecha y levante la pierna derecha en el aire en la posición de las 6 en punto una vez que complete sus movimientos. La rotación de la cadera derecha se realiza alrededor de la espalda y hacia arriba junto con el pie derecho. Toca el suelo en el círculo haciendo exactamente una marca de las 3 en punto.
A través de la rotación del pie, la fuerza de aceleración se transfiere desde las caderas y el pie derecho a la base del martillo, ubicado a las 12 en punto. Durante el tiempo de aplicación de la fuerza, la bola del martillo debe estar en trayectoria descendente y los contactos deben estar allí entre ambos pies con el círculo. Durante todo el proceso de giro, el pie derecho se mantiene en contacto con el círculo. La parte superior del cuerpo permanece en posición pasiva y los brazos deben estar rectos con los hombros relajados.
La entrega
A través de la rotación repetitiva, la pelota logra su aceleración pero el lanzador sigue girando la pelota con los pies en contacto con el círculo. El punto en el que se suelta el martillo se conoce comohigh point.
Se coloca justo enfrente del punto bajo. En oposición al punto más bajo, el martillo se empuja hacia arriba a través de la extensión adecuada de caderas, tobillos y rodillas y luego se suelta. Durante este proceso se debe bloquear el lado izquierdo del cuerpo y en la posición de las 9 en punto, se debe realizar la conducción hacia arriba de los pies.
Trabajo de pies con giro de talón
La acción de balanceo preliminar comienza con el giro del talón del pie izquierdo y la bola del pie derecho. Puede levantar el pie derecho en el aire tan pronto como el martillo pase la posición de las 9 en punto y la rotación se realizará en la parte exterior del pie izquierdo. Tan pronto como el balón alcanza la posición de las 6 en punto, el pie izquierdo se desplaza hacia el metatarso. Con la llegada de la posición de las 3 en punto, ponga el pie derecho en el suelo.
Todos los giros restantes entre las 3 en punto y las 12 en punto se pueden hacer con la ayuda de la bola del pie. El cambio del pie izquierdo pasa al nivel del talón cuando el balón se acerca a la posición de las 12 en punto y se realiza el siguiente giro. La distancia alcanzada por el martillo depende principalmente de tres factores que son:
- El ángulo en el que se suelta el martillo
- La altura a la que se suelta
- Velocidad a la que se ha lanzado
La velocidad a la que se lanza el martillo tiene el efecto dominante entre todos. Por lo tanto, el atleta debe ejercitarse cada vez más con un entrenamiento efectivo y una práctica continua.