Salto con pértiga - ¿Cómo se juega?
Antes de profundizar en las técnicas, uno debe conocer los conceptos básicos para comenzar con el salto con pértiga. Algunos de los conceptos básicos se describen teniendo en cuenta a un atleta diestro. Para un atleta zurdo, la dirección debe invertirse.
La empuñadura
Con los hombros bien separados, las manos deben colocarse aproximadamente en el poste. La palma de la mano derecha debe mirar hacia arriba y la palma de la mano izquierda debe mirar hacia abajo. La mejor manera de conocer el agarre es comenzar con un paso aleatorio. Coloque el poste en la parte trasera de la caja y luego, agarrando el poste con su mano derecha, extienda completamente el brazo por encima de la cabeza.
En caso de que desee ubicar el lugar perfecto para el despegue, coloque la punta de su pie izquierdo en el suelo directamente debajo de su mano derecha. Hasta que su mano izquierda entre en contacto con el palo, manténgala levantada con los hombros en posición recta. Durante este proceso, la posición de ambas palmas debe estar hacia adentro. Siguiendo el procedimiento anterior, puede tener una idea general sobre la posición de agarre y despegue.
Llevando el poste
Desde la posición de despegue, haga las dos cosas siguientes:
- La mano derecha debe llevarse al nivel de la cadera.
- La mano izquierda debe bajarse hasta el nivel del pecho.
Mantenga la punta del palo en posición hacia arriba pero no en posición perfectamente vertical.
Inicialmente, para llevar el bastón con facilidad, la punta del bastón debe mirar hacia arriba, pero con un avance gradual, irá bajando lentamente, ya que la mano derecha se moverá hacia arriba girando hacia la izquierda. Solo tenga en cuenta una cosa: la punta del poste debe mantenerse al nivel de los ojos antes de la planta.
Enfoque de carrera
Durante la fase de carrera, la postura corporal debe ser erguida. Durante la fase inicial de la carrera, si un atleta lo desea, puede inclinarse un poco hacia adelante, pero con el avance de la aproximación debe recuperar la posición recta. El objetivo principal de esta fase es desarrollar la velocidad y el ritmo necesarios durante el tiempo de despegue.
Uno debe concentrarse en un hecho de que el contacto con el suelo debe hacerse directamente debajo del cuerpo y debe ser lo más rápido posible. De hecho, es necesario contar los pasos de despegue. Para los principiantes, 3-5 pasos de despegue serían un buen enfoque. Para una ejecución de aproximación completa, 7-9 pasos son más que suficientes. Mantener el bastón en una posición equilibrada durante la fase de carrera es un arte y debe practicarse bien durante la sesión de práctica. Sin embargo, se permite un ligero movimiento de rebote.
Plantando la bóveda
La siembra es un proceso crítico del salto con pértiga donde el atleta convierte la altura horizontal en altura vertical. Para lograr esto, tiene que ser un poco más lento y alargar sus zancadas, ya que esto le dará una buena elevación. Después de la última zancada de despegue, se realiza la plantación y el orden de pierna que se sigue aquí será izquierda-derecha-izquierda.
Tan pronto como el último paso de despegue toca el suelo, el nivel del poste debe mantenerse al nivel de los ojos. En lugar de extender el brazo hacia la parte posterior de la caja de la planta, levante la punta del poste verticalmente hacia arriba.
Para cuando el pie derecho toque el suelo, el nivel del poste debe estar paralelo al fugitivo y su mano derecha debe estar cerca del nivel de la oreja. Durante esta fase, la posición de la mano izquierda debe estar en posición de flexión directamente frente a la cara. La extensión del brazo debe hacerse por encima de la cabeza cuando el paso de despegue toque el suelo. Mantenga su mano derecha por encima de la frente.
No mantenga ambas manos por encima del nivel de la frente, ya que dará lugar a un paso de despegue lejano que a su vez creará problemas para desarrollar un levantamiento vertical exitoso. Para practicarlo con mayor precisión, siga el ejercicio todos los días.
Llevando el poste alto, camine varios pasos sintiendo el pie izquierdo.
Con el paso del tiempo, baje lentamente el palo teniendo en cuenta que el pie izquierdo se utilizará para plantar.
Tan pronto como el pie izquierdo toque el suelo, el empuje hacia adelante del poste debe hacerse con elevación.
Trate de mantener el poste lo más cerca posible de su cuerpo empujando el brazo inferior hacia adelante.
Justo antes de que el pie de despegue toque el suelo, la extensión del poste debe hacerse al 100% con los brazos inferiores.
Despegue e impulsión del swing
Tan pronto como abandones el suelo, se inicia el despegue. La extensión completa de los brazos y el golpe de la punta del palo a la caja de la planta deben ocurrir al mismo tiempo durante esta fase. Asegúrese de que la punta del poste no se atasque en la caja de la planta, ya que esto causará un gran daño de energía y, como resultado, no se producirá el movimiento vertical del poste.
Debes evitar el efecto de forro de la ropa que se produce cuando despegas con prisa sin esperar a que la punta se conecte con la caja de la planta. Tan pronto como despegue con el pie izquierdo, sujete el poste con mucha presión con ambas manos e intente lograr una posición C inversa donde la extensión de la pierna de despegue estará detrás del cuerpo y la mano derecha detrás del cabeza.
Mueva el cofre hacia arriba hacia adelante e intente moverse entre las manos. Ahora es el momento de hacer swing swing en el que empujará y conducirá el poste a un nivel vertical, pero esto nunca sería con las manos. Ahora, para dominar este arte, hay un pequeño ejercicio para ti conocido comorock-back drill.
El procedimiento paso a paso es el siguiente:
- Obtenga una buena planta de la punta del poste en la caja de la planta.
- Ahora balancee hasta el nivel de sus hombros.
- Mételo y lleva el codo del brazo inferior hacia él.
- Ahora mantente a la altura de los hombros.
- Aterriza de forma segura y lenta en el pozo.
Inicialmente, use carreras cortas y agarres bajos y, a medida que se sienta cómodo con este ejercicio, aumente la altura del agarre de una a una.
El columpio
El poste continúa moviéndose verticalmente hacia arriba y el atleta completa su swing drive. Aquí el ejecutante tiene que empujar la pierna de despegue desde la posición C inversa y hacer un látigo para que oscile en la dirección inversa. La potencia de balanceo depende directamente de la carrera de aproximación y el despegue. No se debe realizar un movimiento de tracción hacia arriba del cuerpo y durante el tiempo de ejercicio corto, el brazo izquierdo debe colapsar y acercarse al nivel del pecho.
Extensión-Tirar-Girar
La mayor parte de la energía del atleta se pierde durante la planta o el proceso de despegue. Si la bóveda se planta con éxito, le dará energía durante el proceso de inflexión y lo elevará. Al llegar a la parte superior del poste, girar es importante en ese punto y puede tomar la ayuda de sus manos para el proceso de tracción. Si eres zurdo, toma el pie derecho y comienza el proceso de giro.
Flyaway / Liquidación
A medida que comienzas a empujarte hacia atrás desde la parte superior del poste, las piernas comienzan a picar alrededor de la barra. Durante esta posición, suelte primero la mano inferior del poste. Trate de pasar sus caderas por encima de la barra sin golpearla. Para crear un cofre hueco, su pulgar debe apuntar hacia abajo. Ahora haz un último empujón con tu mano superior y suelta el palo.