Montañismo en hielo: consejos para sobresalir
Para convertirse en un excelente escalador de hielo, puede optar por cualquiera de las dos formas siguientes. Practicas montañismo tanto como puedas, pero este proceso te dará un resultado muy lento o de lo contrario sigues el enfoque de tres pasos. Eso es -
- Establecer su meta
- Analiza las fortalezas y las áreas débiles actuales de tu entrenamiento.
- Concéntrese en mejorar las áreas en las que está débil
Establecer metas
Es importante que el objetivo sea específico, eso significa que debe concentrarse solo en aquellas áreas en las que desea mejorar. En segundo lugar, debe ser mensurable y asignable. No debería ser poco realista a menos que se encuentre en un agujero de falla incluso después de N intentos.
Clasifique sus metas en corto, mediano o largo plazo. Esto le ayudará a tener una idea clara de qué y cómo desea lograr detalles. Desarrolle sus propias tácticas y fórmulas para sobresalir en cada etapa del deporte. Esto solo se puede lograr si se comprende adecuadamente su deporte y su objetivo.
Analizar fortalezas y debilidades
El análisis de la fuerza y la debilidad debe ser realizado individualmente por el atleta y el entrenador. Encuentre los puntos débiles, anótelos y trabaje duro en ellos para mejorar. Por ejemplo, si quieres competir en el nivel de la copa del mundo, entonces debes tomar más en serio tu tiempo, contar movimientos, colocar los pies, etc.
Del mismo modo, también debe realizar un seguimiento del rendimiento de los mejores jugadores y debe utilizarlo como punto de referencia para mejorar. Trate de trabajar duro en la colocación alta del pie y flexiones de un brazo. La fuerza de tus músculos, piernas y hombros es muy importante mientras buscas un lugar destacado.
Planificación
Para sus objetivos a mediano y largo plazo, planifique algunos programas de capacitación. Divida cada programa de entrenamiento en varios ciclos. Fije algunas fechas límite para completar cada ciclo y monitorear su progreso. Por ejemplo, si por naturaleza eres muy bueno en el montañismo, intenta sobresalir mejorando tu fuerza muscular y si por naturaleza eres excelente en eso, intenta mejorar tu velocidad.
Como hemos discutido muchas veces aquí, la potencia de las piernas y la potencia de los hombros son muy importantes, por lo tanto, uno debe hacer ejercicios centrales como trotar diariamente de 30 a 45 minutos, hacer flexiones y lagartijas para aumentar la fuerza de la espalda, etc. y la parte superior de su cuerpo tres veces en una semana para hacer que su cuerpo sea más elástico.